sochi2014's Logboek, 30 jul 13

Добрый день! Меня зовут Татьяна, я работаю над книгой о весе (ну и над собой работаю, как можете заметить)))), собираю интересные истории. Ваша история, по-моему, очень интересная. Страшно хочу с Вами поговорить про это. Напишите мне, пожалуйста, на tatjana.khrylova@gmail.com Спасибо огромное!!! 

Поздравляю коллега! Что помогло двинуть вес? Спасибо. С уважением Роман. 

Привет, Роман. Вес помогло двинуть несколько вещей. Во-первых, я по достижении очередного потерянного килограмма угощаю коллег тортом. Заждались мои дорогие. В общем, пора было устанавливать рекорд. Вот такой общественный контроль.Я сознательно связал потерянные килограммы с празднованием с коллегами, чтоб они не давали расслабиться. Перед совершением подвига, поел дыни и немного расстроил желудок)) Естественно, потерял при этом жидкость, а значит, и вес. В еде -исключил жир, нажал на белок - куриную грудку. Жира мало, белка много, куда еще весу деваться? И накануне обед заменил хлебом и водой. Все. Наутро сильный отвес, искомые 93 кг как на блюдечке. Сфотографировал цифру 93 на весах, и в магазин за тортом. Праздник)) Завтра будет привес, конечно. Но рекорд никуда не денется. К тому же продолжаю низкожировую атаку, много белка, минимум жира. Отказался от белка на завтрак, вместо яйца теперь завтракаю двойной порцией овсяной каши. Утренние медленные углеводы позволяют не чувствовать голода полдня. Затем легкий обед, уже с добавлением белка (рыбы). К вечеру приходит чувство голода, и на ужин загружаюсь белком - куриной грудкой и обезжиренным творогом. РСК соблюдаю. Предпосылок для большого привеса нет. Луна пошла на убыль, пора из состояния стабильности переходить в снижение веса. В состоянии стабильности я больше обращал внимания на физическую нагрузку, а на еду меньше. Ел разнообразно, заправлялся витаминами. Вес при этом стоит. В состоянии снижения веса физическая нагрузка не так важна, мне кажется. Немного, для тонуса только. Зато еда - тут надо обращать внимание больше на жир, и стараться, чтоб он не зашкаливал за 40 граммов в сутки. Ну, и белок - чем больше, тем лучше, но не меньше 100 граммов в сутки. Жаль, что белок и жир одной веревочкой связаны, ешь белок, а получаешь в нагрузку жир. Вот примерно такая тактика. Посмотрим, что будет дальше. Я её только начал, всего несколько дней. Все будет хорошо!  

Привет, Татьяна. Хорошо, отпишусь. 

Спасибо за ответ! Вот это мотивация!!! Торт коллегам за каждый кг живого веса :-) Молодчина. Я хочу перенять опыт или другими словами стырить (If right-holder has no objection? Please :-) Касательно спорта я считаю что спорт обязателен, т.к. - переработка/расходование энергии накопленной в жировых клетках (кол-во которых у человека величина постоянная) происходит в мышечных клетках. Т.О. для ускорения процесса уменьшения объеёма жир. клеток необходимо избавится от излишков энергии используюя мышечные клетки для расходования вышеназванных излишков + вода + кислород конечно обязательны (must have) для этого процесса. Вода - частое питьё, кислород - бег, ходьба при определённом пульсе в идеале. Про жир в еде - Он обязателен в меню для усвоения витаминов. Вот такое моё понимание процесса. Удачи. С уважением Роман.