edenia d's Logboek, 23 jun 20

kalo aku sih kak ingetin diri aja kaya yg kk tulis gitu 'lagi diet loh,gmn mau berhasil kl ky gni';trs plg minum aja tp ga banyak² juga plg 1/2 teguk gitu. soalnya kaka ku juga blg diet jgn terlalu nyiksa diri gitu malah nanti ujung2ny bisa bosen.semangat kak (ini versi aku ya) 

Sebelum berolahraga, hrus bsa mngontrol pola mkan dulu mbak. klo sudah bsa mngatur pola mkan dan enjoy coba berolahraga dgn HIIT :) 

Alhamdulillah kalo aku sebaliknya kak, aku udah 4 hari olahraga terus, dan pagi habis olahraga aku ngga makan karna ngga tau kenapa kayak ada rasa kenyang sehabis olahraga. setelah aku amati lagi ternyata aku pakai stagen setelah olahraga dan itu cukup membantu untuk tetap merasa kenyang 

saranku coba kakak nikmati saja waktu surplus sebaik mungkin, nikmati senikmat nikmatnya tapi tetap beri batasan. seperti, "oke 3 hari ini boleh bebas dulu, tapi setelah itu harus back ok track". kalau aku begitu kak, kemarin surplus selama 3 hari, aku nikmati selama 3 hari itu, sehingga hati sudah mantap setelah 3 hari harus back on track. Alhamdulillah BB tetap turun 😙 semoga membantu ya kak🌞 

take it slow kak, makan di maintenance dl seminggu, seminggu kemudian buat challange, kalo udah kebiasaan badannya emang agak susah nuruninnya intinya take a week off lah, olahraga yg berat diganti jalan 1 jam sehari atau jog gpp kalo mau 

kalau makan cemilan banyak tingkatin aja durasi workoutnya kak supaya tetap ada defisit kalorinya.  

nyemil sehat aja kak, aku juga gitu badan stuck mulu di 65 udah 3 bulan malah, tapi dijadiin kebiasaan pola hidup sehat aja kak 

niatnya kurang kak, coba lebih diniatkan lagi supaya komitmen dan terus konsisten, ga ada ceritanya mau nurunin bb sehari langsung turun 10kg 

mending jangan siapin/stok/beli cemilan deh kak, soalnya kadang akuu juga gitu, ga tahan ajaa kalo liat makanan nganggur wkwkwk, kalo perlu siapin cemilan nya buah aja kak, jadi kakak nyemil nya buah gitu, terus bisa juga tuh kak tiap Minggu WO nya di tambahin 10 menit gitu, soalnya 2 Minggu lalu BB aku stuck juga sih, terus lingkar paha sama lengan turunnya cuman 0,2 cm gitu, kayaknya badan akuu mulai terbiasa sama WO nya, jadi biasa-biasa aja gitu efek nya, jadi aku tambahin lagi deh menitan dan WO nya, lumayan kenceng lagi kok sekarang. . btw semangat buat kakak 

semangat kk 

coba ikut GGL dan atur pola makan yang bagus kak.. ada kok komunitasnya di FB gratis, saya ikut itu.. Alhamdulillah ada progres.. 😊 

ak kmren kaya gtu. awal mulai wo seminggu full wo malah napsu makan naik. bb stuck. ak ikutin aja sm nambah air putih. masuk minggu2 brikutny uda g menggila napsu makannya. mgkin badan kita butuh adaptasi 

kurang istirahat 

Yang paling penting dan paling berpengaruh bagi suatu kesuksesan adalah niat, dan niat itu didorong oleh motivasi. Orang yang ingin berpuasa niat dulu karena didorong oleh motivasi ingin meraih pahala atau surga-Nya, maka dia tidak akan menyentuh barang setetes air pun. Saya ibaratkan diet seperti itu. Cari motivasi sebesar-besarnya dan sekuat mungkin. Karena saya juga pernah di posisi mba, saya dari kecil selalu overweight dan suka banget banget makan, untuk balik arah kyk gini enggak mudah sama sekali saya berkali-kali di ujung keputusasaan demi mencicipi biskuit atau beli coklat, tapi selama 24 hari ini yang menahan saya adalah motivasi saya. 

Dan itulah juga pentingnya cheating day, jadi mba enggak akan merasa stress ketika menahan godaan ngemil, karena ketika godaan itu datang mba akan mengingatkan diri mba sendiri akan hari itu yang pasti datang, jadi susah-susah dulu sekarang, enak-enaknya di hari itu! 

sama banget sma aku..... jdi di awal mulai program semangat 45 termasuk ngegym. sakit sakit masih bisa ditahan sampe masuk ke minggu ke -4 baru malesnya luar biasa. tambah ngegym mulai latihan kaki. sakitnya ampun2an ampe jalan bner2 diseret. jdinya libur berkli2. nah saat lbur itu akhirnya makan heboh. dan mulai olhraga lagi mulai diet lagi. kacau bgt dah mindsetku amburadul 

untuk semuanya, terimakasih atas saran dan sharing pengalamannya❤ sukses terus untuk kalian juga ya dalam perjalanan hidup sehatnya, memang gak ada yg gampang dan instan, kadang kita juga pasti berada di titik terendah dan sering merasa frustasi. terimakasih telah menyemangati dan menanggapi keluh kesahku kali ini❤semangat juga buat semuanya!  

ngemilnya diganti buah/sayur aja kak. pilih yg enak dan kakak suka 

minum kopi + gula tiap pagi, sarapan dan makan yg low kalori, malemnya work out, lakuin selama 3 hari, turun 2-3kg :)