Maurito Dos's Logboek, 10 aug 20

Se in un mese non hai messo STABILMENTE neanche 1 kili, è evidente che l' introito calorico è insufficiente: devi aumentarlo. Non ti fare 1000 problemi con il grasso addominale, cerca soltanto di tenere basse le quantità di grassi assunti, tieni le proteine a 1,5 per kili di peso corporeo, e sul resto buttati sui carbo. Prova ad aumentare di 100 calorie a settimana e fermati quando a fine settimana sei piū pesante 

Grazie Bafio... in effetti il peso non sale, porca miseriaccia. Eppure avevo aumentato a 3000 kcal in media a settimana. Evidentemente non basta. Mi chiedo: non è poco 1,5 proteine per kg di peso corporeo? 

Una media di 3000 calorie al giorno non è certo pochissimo, ma evidentemente nel tuo caso non bastano. Fai forse un lavoro che ti impegna fisicamente? Credo che per le proteine 1.5 dovrebbe essere sufficiente anche per costruire nuovo muscolo... se non ti persuade, puoi aumentare sino a un massimo di 2.5, ma personalmente non credo che serva. 

Non faccio l'impiegato... ma nemmeno lo scaricatore di porto. Uso il fisico ma non tanto sinceramente. Mi muovo abbastanza (in media 10 mila passi al giorno). Riguardo alle proteine, mi capiterà certamente di prenderne di più di 1,5 ma sarò più attento ad abbondare coi carbo.  

Adesso di calorie ne introduci parecchie, quindi dovresti salire, è solo questione di tempo. I carichi stanno aumentando?  

Nella seduta di oggi proverò ad aumentarli di pochissimo ma fino all'ultima seduta dell'altro giorno faticavo in alcuni esercizi già con carichi per me non certo elevati..  

... ricorda, però, che TU SEI IL PADRONE, E IL PESO È IL TUO SERVO, non il contrario! Se non ti senti pronto, o se devi diminuire le ripetizioni a meno di 7, meglio mantenere il vecchio peso.  

Ok Bafio.... lo terrò bene in mente  

Maurito se ingrani con la giusta alimentazione, i carichi devono salire in maniera costante. La parola "proverò" non è compatibile, con un programma ben strutturato e adeguato a te. Ti segue qualcuno per l'allenamento? 

Tu hai perfettamente ragione Daniel. Io mi alleno a casa con i mezzi e gli spazi risicati che al momento ho. Non ho alternative purtroppo, per vari motivi... No, non mi segue nessuno 

Maurito va benissimo a casa! metti nero su bianco un programma semplice, (va bene anche un 5x5 bello ignorante), che ti permetta di sviluppare un bel tonnellaggio, bilanciere fondamentali, e micropiastre da incrementare ogni settimana. Fai capire al tuo corpo che vuoi crescere, che sei sulla buona strada😉 

Da 3 settimane sto seguendo le indicazioni di Bafio.Bazan... Mi sto allenando in 3 sedute a settimana con un total body a seduta con pesi (manubri e bilanciere). Sto facendo un esercizio per ogni gruppo muscolare facendo 3 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio (squat, panca piana, rematore, lento avanti con bilanciere, curl con bilanciere, french press con bilanciere). Sto aumentando i pesi dove sento di poterlo fare mantenendo il numero di reps, altrimenti (come suggeriva giustamente Bafio) non aumento il peso se poi questo mi impedisce di arrivare a 10 reps. Oggi comincio la terza settimana con questo programma. Ho aumentato l'introito calorico medio giornaliero da 3000 a 3100 kcal e vediamo a fine settimana cosa mi dice la bilancia (peso medio risultante dalla pesata che faccio quasi ogni giorno).  

Maurito se hai già iniziato con un programma è giusto che lo porto a termine, tiene le mie indicazioni come alternative, da utilizzare in futuro.  

Ma certo che si... voi più esperti non potete che essere d'aiuto a noi "neofiti" di allenamento e alimentazione corretta.. Grazie Daniel... mi fa piacere restare in contatto anche con te.