Maurito Dos's Logboek, 07 sep 20

però hai preso peso...continua con 3200 e vedi nelle prossime settimane come va...ti prendi anche le circonferenze?perché sono fondamentali per capire l'andamento...comunque i grassi al 22% non sono tanti tranquillo...per ottimizzare i livelli di testosterone dicono che bisogna stare tra il 20 e il 40%... 

Se non ho fatto male i calcoli, dovrebbero corrisponere a 78 gr di grassi, quindi in linea con i consigli di Luigi Colbax (1gr/kg peso corporeo). Concentrati sull' aumento del peso al bilanciere, piuttosto che sul tuo peso personale e sull' immagine allo specchio. Quando avrai raddoppiato il peso agli attrezzi, stai sicuro che anche il tuo aspetto sarà cambiato. Ma ci vuole tempo...  

Si però sono nello stesso quantitativo delle proteine, io diminuirei un pochino i grassi e aumenterei il quantitativo di proteine 

Le proteine sono già abbastanza alte secondo me...se non sono sbagliati i calcoli sono più o meno 176g cioè più o meno 2.5 g per chilo  

Ben detto, Ispa! 

Le circonferenze non le sto ancora prendendo.. Mi darò da fare anche in quel senso. Per rispondere a Bafio: ok... cercherò di aumentare i carichi di lavoro seguendo il programma che mi hai suggerito ieri (2 serie per esercizio per 3 sedute settimanali).. Ti tengo aggiornato!  

Geba l'ho fatto alcuni mesi fa... È passato un pochino di tempo.  

Infatti, lo farò per fare il punto preciso della situazione.  

Sto seguendo da un mese e mezzo i consigli dell'esperto Bafio. Faccio 7/8 min di riscaldamento, poi 3 serie in 10 reps per gruppo muscolare della durata di circa un'ora in 3 volte a settimana (passerò a 2 serie per gruppo da questa settimana per tentare di aumentare i carichi). Pausa di 1 min e mezzo tra una serie e l'altra per i muscoli piccoli, di 2 minuti per petto e dorso e circa 2 min tra un esercizio e l'altro. 

Come ho detto in un altro post, allenandomi a casale non dispongo né di rack (per mancanza di di spazio... ma risolverò perché cambierò casa) né di tanti pesi. Petto e dorso ora sto a 35 kg con bilanciere, braccia 15 kg con bilanciere, gambe (squat) 22,5 con manubrio. Lo so, è poco... Li ho aumentati recentemente, pensa, ma saranno i miei 47 anni, le ore di lavoro... La location piccola, l'estate... Fatico parecchio.  

Ciao, mi permetto di fare una considerazione. L’ipertrofia è dettata da tanti fattori. I princiPali sono alimentazione e stress che viene dato al muscolo. Con 22,5kg di squat o 35 kg di panca, alte ripetizioni e recuperi lunghi non garantisco forse il giusto stimolo per la crescita. Il processo è molto lungo, soprattutto a 47 anni quando fisicamente il livello di testosterone e GH, se non stimolati dall’allenamento, sono molto più bassi che a 25 anni. L’alimentazione è positiva, magari favorirei i carbo rispetto ai grassi in una fase bulk ma principalmente aumenterei i carichi. Cresci ancora in modo lineare ( aumenti il peso ogni qualvolta ti rendi conto che il precedente è gestibile). Quando non lo è più, riduci le ripetizione e chiudi la serie. E poi prosegui. Non credere di diventare The Rock ma i risultati arriveranno 

Certo certo ma infatti è ciò che farò... Sono consapevole di essermi "svegliato tardi" (ho cominciato meno di un anno fa e fino ad allora, prima di un fermo durato una 15ina di anni (dai 30 ai 45 anni), avevo fatto solo calcio e calcetto per tanti anni da ragazzo e un po' di tennis) ma sono consapevole anche che posso migliorarmi restando coi piedi per terra chiaramente.