Maurito Dos's Logboek, 08 sep 20

Maurito già vuoi far massa avendo a disposizione si e no 30 kg di ghisa, già ti allenavi poco, adesso togli pure un giorno?? lo vuoi sapere, con queste premesse, dove vanno a finire le 3200kcal? In più dopo un anno di nulla, sei ancora qui che scherzi; a quest'ora ti eri già trasformato radicalmente, pure da da tanto tempo. 

Anche secondo me ridurre il volume avendo a disposizione poco peso è controproducente...io più che diminuirlo lo aumeterei se fossi in te per dare maggiore stimolo... 

Il peso va aumentato, i risultati vengono solo aumentando il peso.  

E cmq diversi mesi fa mi sono allenato anche per 5gg a settimana non ottenendo praticamente alcun risultato. Proprio questo ha portato a optare per una riduzione del volume di allenamento settimanale.  

Ragazzi non sto facendo di testa mia ma ho chiesto consigli a Bafio Bazan che mi ha suggerito di fare così.  

Daniel tra l'altro anche se avessi a disposizione più ghisa, credimi, NON CE LA FAREI A SOLLEVARLI al momento. Non sto qui a fare il fenomeno ma a cercare di migliorarmi in qualche modo.  

E ho capito iamglo.... Ma se non ce la faccio mi ammazzo?  

Tra l'altro preciso che nell'obiettivo c'è anche l'aumento della ghisa... diminuendo serie e fatica. Il tutto per 6 settimane.  

Daniel tu come proponi di agire? Sono aperto a consigli e opinioni della gente eh...  

Io penso che alla base non ci sia la benché minima programmazione e conoscenza, senza offesa.Pesi,esercizi a corpo libero,calorie assunte senza criterio.Dovresti rivedere molte cose secondo me. 

Maurito, per prima cosa compri la ghisa necessaria ad allenarti. Con 3200 kcal, dopo quasi un anno di allenamento alzare solo 35 kg di panca, significa che ci sono errori gravi, nell' esecuzione, nella programmazione e in generale nell'allenamento. Ma a prescindere da tutto, devi avere le piastre disponibili per incrementare i chili. 

si faccia seguire da un professionista. come in tutte le cose non ci si deve improvvisare 

Daniel guarda che a 3200kcal ho cominciato ORA. Non sto a 3200 da un anno. I pesi certamente li acquisterò insieme al rack che mi serve come il pane per poter alzare il bilanciere più pesante.  

Diego alla tua soluzione ci arrivavo anche io eh..  

Maurito, ovviamente il peso va aumentato gradualmente, è un percorso e si cresce piano piano, le calorie sono fondamentali sicuramente come base di partenza per essere seguiti da un buon bilancio dei macros, già facendo questo dovresti avere dei risultati, almeno nei primi mesi, in caso contrario, quindi assumendo molte calorie (3200cals) abbinato a un buon carico allenante, quindi serie x peso x kg (tra il tuo Vero 60-70%) sicuramente è meglio se ti rivolgi a un professionista. Dico solo che, tantissime persone PENSANO di spingere al 60-70-80% del loro massimale, alterando questo numero, quando in verità spingono al 40 oppure al 50,quindi occhio. Byeee 

Maurito se io avessi saputo che non avevi l' attrezzattura adeguata ad allenarti in modo produttivo, che i carichi son bassi, che non riesci a salire con gli stessi, sicuramente ti avrei detto cose diverse rispetto a quelle che ti ho detto in passato, anche dal punto di vista alimentare. Hai un fisico normale, pronto per affrontare il cambiamento che vuoi, però quando chiedi consigli, devi dire la tua reale situazione con tutti i dettagli, altrimenti non serve a nulla. Stabilisci un punto zero, organizzati con tutto e solo dopo parti. 

Ok Geba, grazie... P. S. : conosco le superserie, le piramidali no... In cosa consiste la tecnica?  

Daniel in realtà l'ho scritto in passato ma allo stesso tempo ho sempre pensato "cosa acquisto a fare quintali di pesi se prima non arrivo a sollevare un certo peso? Decathlon ce l'ho vicino casa.. posso upgradare quando voglio i miei pesi... Solo il rack è il problema perché a casa non ho spazio ma cambierò casa a breve e lo spazio ce l'avrò..  

geba: super-serie, tri-set e serie giganti, fatte per lo stesso muscolo, secondo me valgono zero: se hai dato tutto (SE) nel primo esercizio, COSA puoi produrre nel secondo, fatto senza un attimo di riposo? Non parliamo del terzo esercizio (e del quarto e quinto, se fai le giganti...) 

Il piramidale l' ho sempre ritenuto una buona tecnica, ma è già qualcosa di avanzato, non dimentichiamo che Maurito è attualmente un dilettante assoluto.