Maurito Dos's Logboek, 08 sep 20

Per dirla tutta però, il piramidale me lo ha distrutto il dott. Filippo Massaroni che, molti anni fa, a una mia domanda, rispose che era buono SOLO per passare dalla massa alla forza. Per chi non lo sapesse, Massaroni, oltre ad essere stato Mr.Europa di categoria, è uno dei preparatori storici di massimo livello.😇 

Geba in effetti mi trovo d'accordo con Bafio. Ci ho provato in passato... E dopo il primo esercizio ero già molto stanco. Questo influiva negativamente poi sugli esercizi successivi.  

Geba sulla ghisa mi attrezzerò come dicevo prima acquistando anche un rack. Mi serve spazio, ce l'avrò a casa nuova ma non è purtroppo un cambio imminente. Oltretutto in questo momento già, per esempio, sollevare 35 kg (panca piana) fatico moto e non arrivo nemmeno a fare 10 reps a serie... pensa te. 

Vi sto umilmente spiegando la condizione attuale proprio perché con altrettanta umiltà chiedo una guida, non potendo andare in una palestra.  

Secondo me devi puntare prima sulla forza...e la forza in genere si sviluppa con carichi alti e ripetizioni basse aumentando il numero delle serie con recuperi da 2-3 minuti...per la mia breve esperienza ho trovato giovamento in termini di forza dal metodo 5x5 di Bill Starr...se digiti su internet il metodo c'è un video di miletto che lo spiega egregiamente. Però ovviamente ridurre le ripetizioni significa che ad es. Devi fare 5 ripetizioni con 35kg spremendoti...se già ad es. Le fai tranquillamente e vuoi alzare il carico già c'è il primo problema ovvero non hai ghisa...il secondo problema è la mancanza del rack anzi forse quello è il primo problema...panca piana con bilanciere senza un rack diventa impossibile farla...la puoi fare con i manubri ma non caricherai come con il bilanciere...al più se vedi che ti manca la ghisa puoi fare le ripetizioni più lentamente per aumetare l'intensità oppure fai il fermo al petto più prolungato... 

Ispanico e se aggiungessi ai miei allenamenti una sessione settimanale (tot 4 gg anziché 3) dedicata esclusivamente alla forza secondo il metodo che mi hai appena suggerito?  

Si volendo è fattibile magari fallo a distanza di almeno 1giorno dagl'altri allenamenti però 

Ok Ispanico.. Grazie 🙏  

Geba già se scrivi spotter non ti comprendo più... Ricorda che sono un principiante totale, come giustamente ha ricordato Bafio.  

Ragazzi ne approfitto per una domanda da neofita quale sono: ma come si fa a stabilire il peso da sollevare? E i tempi di recupero?? Ok, è meglio essere seguite da un pt, questo è chiaro... ma nel caso non si potesse? Indicazioni? 😅 

Lo spotter sarebbe quello che ti assiste durante gli esecizi pesanti e ti aiuta nel caso dovessi rimane sotto il bilanciere  

Non credo alle basse ripetizioni per la massa Chiedetevi COME MAI i powerlifter e i pesisti rirscano ad aumentare le loro alzate, senza cambiare categoria di peso, cioè senza aumentare di un grammo la loro muscolatura. Chiedetevi anche PERCHÈ, dopo allenamenti con serie lunghe avete fame come lupi, mentre quando fate serie brevi, avete voglia solo di schiaffarvi a letto e dormire... 

Chiaro che il miglioramento sul peso deve esserci, per aumentare la muscolatura, ma deve essere entro i parametri funzionali a quell' aumento, quindi sulle 10 reps (o la classica forbice 8-12, se preferite). 

Il celeberrimo 5x5 farà aumentare di massa e forza Reg Park, ma solo a lui e pochi altri. Bill Starr credo sia un allenatote della forza. Ho provato recentemente il suo sistema con tabelle variate (pesante, leggero, medio,se non ricordo male), ottenendo risultati NETTAMENTE INFERIORI a quelli avuti seguendo il vecchissimo sistema DELORME (tanto per scrivere numeri: 5 reps con55 kg, contro 10 con 60 kg) 

Intendevo i giorni di recupero tra una sessione e l’altra. La mia difficoltà sta nel fatto che al momento mi sembra di gestire un buon carico (inteso “tanto” per me) ma poi impiego diversi giorni per il recupero. Questo mi fa pensare che ho gestito male il rapporto volume/intensità... come ne esco?? Non vorrei cadere nell’errore opposto di sollevare troppo poco...  

Ho appena iniziato una scheda di full body 3 volte a settimana  

Liftlion ti ringrazio per la pazienza che hai con me 🙏🏻☺️: allora, sì, faccio un giorno sì e uno no, ma le gambe (seppure dedico loro solo 2 esercizi fondamentali) le sento doloranti 2 giorni dopo... e va a coincidere con la nuova sessione d’allenamento. In generale, ogni sessione è composta da circa 7 o 8 esercizi, ognuno dei quali prevede 3 serie da 12 reps (la prima settimana). Le ripetizioni vanno a diminuire la settimana successiva (3 serie da 10 reps) con aumentare del carico...  

Vorrei tanto progredire con carichi maggiori ma non so equilibrarmi con giorni di recupero e il giusto carico 🤦‍♀️ Boh, sono una casinara  

Liftlion allenamento fatto da cani, senza schede e con diversi pt che di passaggio sparavano consigli contrastanti fra loro ... beh, sono 5 anni che vado in palestra. Ma in questo modo non ho mai concluso nulla, ovviamente. Ho iniziato ad interessarmi all’alimentazione da settembre 2019 seguita da una nutrizionista (lo sono tutt’ora). Mi son comprata i pesi componibili nel lockdown. Ho scaricato questa scheda di full body dal sito di Miletto. Idratrasi... bevo circa 3 e 1/2 litri di acqua al dí senza difficoltà. Mangiare... considera che sono da poco rientrata dalle vacanze durante le quali non ho tenuto il conto delle calorie e mi sono pappata tutti i dolcetti siciliani 😅🤣... mi son pesata sta mattina: peso quasi invariato. Sono 54,9 kg x 1,67 cm di altezza. La nutrizionista suggerisce di patire con periodo di bulk aumentando i carbo in modo graduale e tenendo i grassi a 60 gr. ... ti ho scritto un poema, mi scuso con te e Maurito a cui ho rubato il post 🙏🏻 

Grazie di nuovo Liftlion, forse non ricevo mp perché uso solo l’app dal telefono. Per ora inizio così, poi ti rintraccerò per chiederti altri consigli lungo il percorso 😅😉