biafmiranda's Logboek, 29 okt 20

Nossa que maravilha! Estou assim também, vou continuar espero que funcione. Dieta restritiva demais não duro muito tempo, obrigada pela dica! 😊🙌🏻 

estou tentando com 1300 calorias , não entendo nada de macronutrientes. 

Olá! Bom dia! Eu faço a dieta flexível. Comecei em 29/07. Em três meses já eliminei 13 quilos. Uma média de um quilo por semana sem exercícios. Minha alimentação nos dois primeiros meses foi baseada em 1500 kcal. Este mês ingeri 1400kcal. E senti que o emagrecimento foi mais lento. Irei tentar aumentar minhas energias gastas, pois não fiz exercícios ainda desde que comecei a dieta. E tentar abaixar o consumo de calorias pra 1300. Sobre os macronutrientes, são eles carboidratos, proteínas e lipídeos. O melhor é manter uma alimentação com o máximo de lipídeos e proteínas possível. E ingerir menos carbo. No meu fatsecret meu gráfico de macronutrientes costuma ficar 40 % gorduras, 20% proteína e 20 % carboidratos. Mas a dieta flexível não exige muito disso, só que quanto menos carbo ingerir, melhor será o processo de emagrecimento.  

estou fazendo de 1000 calorias. preciso perder 15kg ja perdeir 5 kg 

Estou tentando com 1000 calorias, mas não faço dieta restrita, eu tento comer frutas, legumes, proteína, faço jejum também, tomo bastante água e só pratico os exercícios que amo fazer, acho que isso ajuda muito. 

A quantidade de macronutrientes depende da estratégia que você segue, se for reeducação alimentar, pode consumir uma quantidade maior de carboidratos, por exemplo, pesquisa e define uma estratégia que você queira seguir e que seja viável a longo prazo, daí calcula seus macros com base nessa estratégia... Eu, por exemplo, atualmente estou mantendo a proporção de 30%proteína, 35% carboidratos e 35% gorduras. No próximo mês (a partir de domingo) vou fazer desafio Low Carb e daí mantenho os 30% de proteína, baixo os carboidratos pra 20% e deixo a gordura alta 50%. Você pode alterar essa porcentagem no app ali nos relatórios ele dá certinho a quantidade de gramas de cada macronutriente 

Para qm qr emagrecer tem q consumir 150g ou menos d carboidrato diário e ficar d zoio no sódio....... 

O meu deu 150g de proteína, 60 g de gordura e 90 g de carboidratos, visto que a gordura é 9 cal por grama e os carbos e proteínas são 4 cal por grama, meu total deu 1500 calorias diárias. Comecei agora e espero daqui um mês poder está dando relato de que deu certo 🙌 

como vc colocou sua foto aí no perfil  

oi Bia! comecei sem saber tbm, e fui sem pressa até meu corpo acostumar um pouco mais com a dieta. o que eu fiz foi calcular os macros no tdee calculator e fui montando meu cardápio de acordo com isso. não digo seeeempre os macros, mas me sinto bem melhor tendo esse equilíbrio. boa sorte! 

minha nutricionista me pediu para começar com 1g/kg de proteína, no dia da consulta estava pesando 64,3kg ou seja, +/- 64g de proteína por dia. Como meu objetivo é não perder massa magra eu mantenho o foco na proteína todos os dias.  

Como de tudo, mínimo de 0,8g de proteína por quilo de massa corpórea e o restante carbs e gorduras até dar meus 1200kcal. Diminuí 9kg em três meses. 

Eu só faço o controle das calorias diárias mesmo, não sei se é o certo mas para mim funciona.  

Oi Bia, tudo bom? A filosofia da dieta flexível contempla não só o controle das kcal como também o consumo adequado dos macros. Como vc só tem controlado as kcal terá resultados na perda de peso (músculo e gordura), entretanto se seu objetivo for a mudança de composição corporal (+músculo -gordura), daí sim além da contagem calórica também terá que distribuir corretamente seus macros (além de conciliar com exercício físico). No meu caso, sou adepto dessa filosofia e distribuo meus macros dentro do meu limite calórico! Se tiver mais dúvidas, to por aqui! Sucesso 👍🏻💪🏻 

Outro ponto importante que POUQUÍSSIMAS pessoas fazem, é calcular seu gasto calórico total diário. Muitas pessoas tem resultados por cortar bruscamente as calorias ingeridas, entretanto o nosso corpo possui diversas formas de frear o emagrecimento, e emagrecer não é o mais difícil, o mais difícil é manter o peso baixo. 

Usa a calculadora Gorgonoid para descobrir: gorgonoid.com/dietafacil 

Olha, eu consultaria uma nutri e faria teste de bioimpedância pra ter uma noção mais real do metabolismo basal (gasto de calorias em repouso). Digo isso porque eu mesma, pela conta, deveria gastar umas 1400 kcal por dia, mas, como meu metabolismo está lento, na verdade gasto em torno de 1000 (chorei sangue). Com a prática de exercícios e enchendo a dieta de termogênicos (gengibre, pimenta, chás verde e preto etc), essa taxa vem subindo aos poucos. Digo isso porque não adianta muito fixar, sei lá, 1500, se você na vdd gasta menos q isso ^^'' 

Faço do jeito que a Lanaribeiro disse abaixo. Faço flexível, em 1250 a 1400 cal e tento diminuir os carbos, que ficam em torno de 30%. Estou emagrecendo aos poucos no peso, mas tenho perdido medidas e me sentido bem. Sou acompanhada por minha nutri também ;) 

Eu foco apenas nas calorias. Estipulo um teto e respeito. Tem funcionado 

Bom, tem que ter uma noção do quanto você gasta de calorias por dia. Quando eu emagreci 10kg em 2018, não tinha condições de ir a uma nutri para saber isso. Então fiz testes com um teto de calorias que eu podia consumir. Fiz uma dieta de 1400kcal e não abaixava quase nada (percebi que gastava menos que isso). Passei para 1200 e percebi que ainda estava lento demais o emagrecimento. Hoje faço entre 890 à 1000 kcal por dia e me alimentando MUITO bem. Quase sempre chego aos 1000, mas meu corpo pede 890 (+ou-). Se eu estou com vontade de comer algo no dia, como mesmo! Porém, medindo a quantidade