Day Zanon's Logboek, 17 jan 21

força, foco e fé! Você vai conseguir!  

Força aí! Tente fazer sua parte um dia de cada vez. Pense num novo estilo de vida, pra melhor! Mantenha a mente saudável, principalmente. 

Nao sinta desta forma que vc diz acima de td vc precisa se amar se aceitar isso faz parte do processo vc mulher perfeita aos olhos de Deus querer mudar melhorar aquilo está bom faz parte do processo de passo de cada vez ñ estimula data terminar pq durante percurso passa várias fazes dificeis e tbm recompesadoras de passos curtos um de cada vez porém sólidos permanentes 

boa sorte, você é capaz!!!! não desista do seu objetivo!!!! 

Muuuuuito obrigada! Dessa vez, eu vou conseguir... 8 semanas, porque vou precisar voltar no médico e quero mostrar pra ele que eu consegui. 💪🏻🙏🏻🙌🏻 

Querida não estipule datas, pq se você não conseguir os resultados que você quer isso pode te fazer desistir, pense que você teve até hoje para engordar então tem que ter paciência para perder peso, procure pensar pela sua saúde e que você tem que criar hábitos saudáveis e assim você vai chegar nos seus objetivos. Deus abençoe.  

Busque ajuda no Zenklub 

foque na alimentação por aqui você consegue saber seu gasto diário de calorias e seu consumo diário de calorias, fique sempre em déficit calórico de 500 calorias e faça treinos diários para acelerar o seu metabolismo, beba água pelo menos 2 litros, a dieta que uso é a lowcarb e que virou meu hábito diário, deixe para abrir exceções quando tiver um evento, um dia especial da semana, se vacilar comece de novo e boa sorte!! busque sua melhor versão com alegria tire fotos para ver seu progresso, você verá que é satisfatório e sua autoestima voltará não desista de você. (◕ᴗ◕✿) 

Se vc fizer pra mostrar pro médico a chance de depois de atingir o objetivo vc relaxar é enorme. Faça por vc. Pela sua saúde e bem estar. E só.  

Não seja tão cruel com vc, se amar primeiramente de qualquer forma e buscar sempre seu melhor com paciência, consciência e consistência. 👊🏾 

seu valor deve se basear em mais que aparência.um dia certamente ela irá embora. terapia sempre é bom, low carb é o mais saudável para corpo e cérebro. 

Olhando suas postagens antigas, me deparei com varios pontos que te fizeram desistir várias vezes. E o pior dos erros, é querer resultado em tempo curto período de tempo. A gente não pode esquecer que levamos anos e meses para engordar. Tudo que é radical, na dieta e alimentação, não dá certo, e a gente acaba desistindo. Primeira coisa, esqueça o jejum prolongado. Como você mesmo diz em outra postagem, te dá vontade de comer até as paredes na janela aberta. Segundo, nada de dieta de 800 kcal por dia, isso é ser radical demais. Vai te deixar fraca e vai dar efeito rebote. Faça uma dieta de 1500 a 1600 kcal por dia, e uma vez a cada dez dias coma 2000 kcal em um dia para fazer um refeed (dia do lixo). Diminua ou corte o consumo de açúcar, frituras e farinhas brancas. Consuma alimentos naturais, diminua o consumo de processados. Descasque mais e desembrulhe menos. Faça de 3 a 4 refeições por dia. Beba 35 ml de água por kilo. Frequente mais o horti fruti e o açougue do que a padaria. Consuma pelo menos 1 kg de proteina por kg ao dia. Mantenha o consumo total de carboidrato do dia abaixo 150 gr. Excesso de carboidrato dá pico de glicose que é transformado em gordura corporal. Em toda refeição em que for comer carboidrato ( pão, arroz, batata, frita etc) acrescente também um alimento que seja rico em proteina (ovo, carne, iorgute integral natural, queijo ...) Esqueça os alimentos dieta, Light, zero ... sao pura enganação. Quanto menos ingredientes no rótulo melhor. E não tenha medo da gordura natural dos alimentos. Faça do ovo o seu melhor amigo. E a dica mais valiosa, planeje com antecedência as suas refeições, assim vc não tem desculpas de comer o que não devia. 

Você já está bem, observo que tens uma silhueta superior pequena e delgada, apenas o quadril e pernas exuberantes. Talvez este maiô não valoriza seu corpo, experimenta usar outras peças. As vezes o que a gente quer perder é o que há de mais atraente!  

* corrigindo: carboidrato (pão, arroz, batata, fruta etc) *fruta *fruta: Tem muita frutose que é um carboidrato.  

complementando: consumir carboidrato acompanhado de proteina retarda a absorção do carboidrato e evita pico de glicose. Toda vez que a gente tem um pouco de glicose fica com fome mais rápido. E ciclo vai se repetindo. A proteina, além de ser essencial a reconstrução do corpo e regeneração das células, dá muita saciedade. 

vc é linda acredite no seu potencial 

Tô tentando entender as 56 semanas... Não coloque prazo para atingir um objetivo. Se vc não cumprir vai acabar desistindo. A gente erra mesmo. Vá com calma. é mais fácil ir devagar e sempre do que querer mudanças rápidas. Não compare seus resultados com as outras pessoas. Seja constante. E acredite em vc!  

Day, li os comentários todos aqui e ninguém te falou a coisa mais importante: procure um nutricionista que possa te ajudar preparando um cardápio que atenda às suas necessidades e que te ajude a conseguir esse objetivo. O déficit calórico diário para não ser exagerado e te deixar mal no curto prazo consiste em diminuir de 10 a 15% das calorias recomendas para você ingerir diariamente. O nutricionista vai te ajudar a descobrir sua taxa metabólica basal (quanto você gasta mesmo em repouso) e assim você vai conseguir estar dentro de uma faixa diária de calorias necessárias para viver e emagrecer ao mesmo tempo. Tem como você mesma descobrir sua taxa metabólica basal através de calculadoras na internet com base na sua rotina e atividades diárias (se trabalha sentada ou de pé, se faz exercícios em algum outro dia, etc). Nada de dieta com 800 ou 1000 calorias. Nada de se cobrar por resultados extremos em pouco prazo. Nada de se comparar com os outros! O importante é comparar você com você mesma. Conselho: comece a tomar o café da manhã mais cedo (até umas 9h) e inclua bastante proteína para te dar sustento ao longo do dia. Vai por mim: eu não faço dieta alguma, só acordo cedo, preparo meu café da manhã e, nos dias que dá vontade, me permito comer um pedaço de bolo ou alguma coisa que está fora da dieta. No almoço já como normalmente e vou diminuindo a quantidade de alimento ao longo do dia, pois à noite quero que meu organismo utilize minhas reservas de gordura enquanto eu durmo e não que estoque mais caso eu tivesse feito uma janta pesada. Com isso e a prática de exercícios em casa, estou perdendo mais de 1kg por semana e sem passar fome, te juro! Mas o mais importante é a tranquilidade de saber que estou progredindo sem prejudicar o meu corpo. ❤️ Seja gentil com você mesma, por mais difícil que seja isso. Se puder, faça terapia porque isso ajuda muito a diminuir a ansiedade que faz a gente comer mesmo sem fome. Vai dar tudo certo tá? Assista os vídeos do canal no YouTube Saúde na Rotina, pois o Professor de Educação Física Diego ensina muuuitas coisas importantes, incluindo sobre alimentação. Boa sorte viu?!  

Você está certa em querer melhorar, mas não faça isso por odiar seu corpo, e sim por amá-lo. Seu corpo é perfeito, cuide dele com carinho, dê a ele os combustíveis certos para trabalhar e ser o melhor que ele puder ser, sem se comparar com outras pessoas. Para você se tornar a melhor versão de você mesma! Muita força e determinação na sua jornada! Estamos com você! 

Day, isso também aconteceu comigo, não me reconheci em uma foto, levei um choque antes de começar a me cuidar. Procure ajuda de um nutricionista, principalmente agora que decidiu iniciar. Prazos são legais, desde que realistas. Você é linda, se cuida!