|
Я часто ем меньше, чем минимум рекомендованных мне калорий. Как это повлияет на моё здоровье и процесс снижения веса?
Как бы странно это не звучало, но потребление слишком маленького количества калорий является наиболее распространённой причиной остановки снижения веса (несмотря на диету).
Твоё тело обладает специальным механизмом защиты от продолжительного голодания. Т.е. организм считает, что ты голодаешь, и включает защитные механизмы для снижения уровеня метаболизма, что делает для твою задачу похудения практически невозможной.
На данном этапе твоё тело начнёт сжигать всё, кроме запасённых жиров. К тому же, если ты будешь кушать очень мало, то можешь заработать дефицит витаминов и минералов. А если решишь продолжать голодать и дальше, то (как это не удивительно) твоё тело начнёт запасать калории в виде жира! Некоторые люди испытывают проблемы с потреблением достаточного объёма калорий потому, что решили отказаться от жирной пищи - они выбирают обезжиренные эквиваленты обычных продуктов. Так что постарайся найти источники "здоровых жиров" (орехи, оливки и оливковое масло, авокадо и т.д.) и жирных кислот (лосось, тунец).
|
 Reacties
Так оно и бывает, у Лэйна Нортона есть целая серия по этому поводу "Metabolic Damage" назвывается - повреждение метаболизма - обычно встречается у людей которые использовали "супердиеты", потом слезали с них и набирали жир и через месяц-другой лезли обратно на "супердиету". В критических режимах происходит очень сильная адаптация, замедление обмена веществ, снижение нагрева тела и так далее... А обратная адаптация требует некоторого времени, которого организму не давали - люди набирали много жира и со все еще низким обменом веществ "садились на диету". После нескольких таких циклов получается человек с немалым лишним весом, который уже почти ничего не ест и не может похудеть. Правда безвыходных ситуаций не бывает - можно и такое исправить, только это требует значительных усилий и времени, так что лучше не доводить.
02 feb 14 door lid: chelpav
|
Браво, Вадим! Полезная информация. Периодически надо делать refreshing в мозгах, т.к. это одна из самых "любимых" ошибок у меня. Особенно это критично если занимаешься спортом. Баланс найти трудно. И где эти критерии. Контроль динамики/скорости снижения веса на недельной основе? Спортивные показатели? Самочувствие? Сон? Психологический комфорт? Извините - стул? Думаю худеющий человек страдает во всех вышеперечисленных аспектах в той или иной мере. Найти баланс не очень просто но очень хочется. Может это и правильно постоянно и неуклонно снижать вес изо дня в день до достижения цели, но почему то кажется что надо придерживаться ступенчатой схемы - снижение веса с периодическими/промежуточными "плато" для восстановления, передышки и ненасилия над организмом... Кто знает ответ?
Но что хочу сказать. Даже если процесс похудения и наносит какой то вред организму (что думаю в какой то степени всё таки присутствует) но польза от похудения всё таки гораздо и гораздо больше: расширение возможностей (спорт, одежда, положение в обществе и т.д.), здоровье и соответственно кайф то бишь удовольствие!!! С уважением Роман.
03 feb 14 door lid: Rompok
|
я вот пытаюсь объяснить некоторым людям, что наш организм умеет "ездить на разных передачах", а мне не верят 8) я, кстати, пять минут назад все такое насоветовал, но Вы, я смотрю, и сами в курсе, дерзайте!
03 feb 14 door lid: yan_pavel
|
03 feb 14 door lid: sochi2014
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
sochi2014's Gewicht Geschiedenis
|