Dewilailasari66's Logboek, 10 mrt 21

buset 1300 an kalori susah? lah aku mau nge rem biar gak lebih dari 1300 susah sampe bablassss 1700 wkwkwk  

maaf ka...boleh bantu jawab saya blm paham karbohidrat bagus nya brpa % sehari 

@buejooo hha sma susah ngeremm 

ko beda sma aku mau ngepas 1300 ko susah bnget ,selalu ke bablasan mesti di 1500-1600 dan itupun kdng mash pengen nyomot2 lagi. gtw dah ni udh 40 hri sejak mulai diet dan lom nimbang lagi moga aj turun dikit 1kg juga sukur2😅 

Buejoo: buat aku susah, biasanya 1200 atau 1300 udah kenyang bingung mau makan apa lagi. Aku lebih merhatiin ke mikro nutrisinya. Biar balance, setidaknya protein lebih tinggi daripada lemak nya. Nena: kurleb 45-60 % kak, disesuaikan sama kondisi masing" Hella: TDEE nya brp kak?  

Kakak saran makanan tinggi protein dan tinggi serat dong, biasa aku gak bisa menuhin 2 itu. Selalu aja kurang 

TDEE mungkin cuma 1700-1800. Mempet bnget sma yg hari2 dmakan malah kdng sekali surplus bablas ampe 2200-2300 an. Tp emng sblum diet makan ku di 2000 an dan BB sgtu2 aja sih gak lebh dr 50 . Mau nurun body fat susah juga ternyata apalagi terbiasa makan mie instan mash blm bsa bner2 clean food. Aku bahkan gak punya timbangan niat beli berkali2 tapi slalu ngurungkan niat krna tolak ukurku bukan timbangan dan goalsku bukan BB tapi body fat takut stress sndiri klo ternyata sudah susah2 nahan nafsu makan ternyata timbangan sgtu2 aja jdi mntau progres cuma dr cermin dan lingkar pinggang 

Natha: aku biasanya makan dada ayam sama telur, tahu tempe atau ikan. Dari situ aja yg gampang dicari di pasar 😀 Hella: iya kak, goals ku juga body fat nya yg turun, terus masa ototnya naik, dengan begitu bentuk badan lebih bagus jadinya. Kalo bb turun itu bonus . Nimbang seminggu sekali aja kak biar ga stres  

aku ajaa 1200 susahh:( padahal BMR ku 1500an gimana yaa ngatasinnya:( makanku padahal udh banyak 

Ada yg tau ga cara hitung karbo protein dan fat yg bener? 🙏🏻 

eh ko kalian gampang bngt sii menuhin gitu:( akui kadang seharian cuma penuh 10 kotakk aja lho yg ituuuu nya:")  

AYO SEMANGATTT DIRIMU BISYAAAA BESOK2 NAIK LAGI 100-200 BOLEEE 

semangaaatttt makannya 💪🏻💪🏻 kalo masi kesusahn, makan besarnya aja tambahin Kuntitasnya, biasa makan nasi 2 sendok jadi 6 sendok misal. ayam 55gr jadi 100gr, sayur 2 sendok jadi 150gr gitu. kenyang perut, otak juga bahagia karna dikasi nutrisi. mikirnya jgn kesulitan terus tp harus mikrin juga apa yg otak dapetin kalo makan kurang bae² pada lemot dah kurang makan 🙏 

aku belum bisa bedakan BMR dan TDEE tolong dong, ada yang mau jelaskan tidak?? 🙏 

gula jebol, karbo jebol 

bmr emang wajib dilewatin ya krn itu untuk kebutuhan dasar kayak berpikir, tidur, pencernaan, dll. ada yg harus diitung lagi yaitu tdee (disesuaikan sm ringan-berat aktivitas). kalo mau turun bb makan di bawah tdee, kalo mau tambah bb di atas tdee