mercedes.se's Logboek, 20 jan 22

Teen 3-vuorotyötä joten iltapalan ajankohta vaihtelee paljonkin. Joka tapauksessa paastoan ilta- ja aamupalan välissä 12h. 😊 On auttanut pitämään ruokailut säännöllisenä (ei napostelua), helpottanut nukahtamista ja parantanut unenlaatua (ei enää yöllisiä heräilyjä).  

Unohtui sanoa se tärkein, eli paasto helpottaa painonhallintaa, mutta jatkuvaan vaihtuva vuorokausirytmi toki heittelee painoa pikkuisen. 😁 

kuuden seitsemän välillä yleensä proteiini vanukkaan, ei vaikuta painoon mutta jos syö tuhdin iltapalan niin kyllä se vaikuttaa, itse en tykkää mennä täydellä mahalla nukkumaan 🙂 

Ennen nukkumaanmenoa ja vaikuttaa ihan riippuen sen koosta. Ei niinkään kalori/makrosisällöltään, kunhan kokonaisuus on kunnossa.  

Syön välillä tosi myöhäänkin jos ollut iltavuorossa ..usein siis vielä 23 aikaan. Mulla se ei ole kyllä vaikuttanut painonpudotukseen. Toki pyrin silloin kuitenkin syömään maltillisesti jos kovin myöhään syön. 

tähtään 20 kieppeillä viimeiseen syömiseen, toki venyy silloin tällöin useillakin tunneilla. samoilla linjoilla muiden kanssa siitä, että toki voi vaikuttaa aamupainon yksittäiseen mittaukseen jos tuhti iltapala tekee vielä suolistossa matkaansa, mutta ei syömisten kellonajoilla ole mitään merkitystä pitkässä laihdutusprojektissa jos kokonaiskalorit on kunnossa. :) 

omalla kohdalla; ei kellon aika painoa pudota vaan miinuskalorit. Aamulla en syö koska ei maistu, noin 17 aikaan olen syönyt puolet vrk kaloreista ja noin 75% vrk proteiinista. Tyhjällä vatsalla en mene nukkumaan. 😉Niin nouseehan se paino kilon jos juo litran vettä ja käy heti vaa'alla😁 

sanoisin kaikille, että muokatkaa ateriointi ja aterioiden sisältö teidän omaan normaaliin vuorokausirytmiin sopivaksi. Liian suuret muutokset arjessa tulevat varmasti uuvuttamaan, varsinkin alkutaipaleella. Tämä 14 kk ja 60 miinuskilon kokemuksella.  

Mun iltapala on vakio eli smoothie. Menee tonne yheksän ja kymmenen välille. En tuon vaikutuksista tiiä, kun on niin säännöllinen, mutta jos on poikkeusta ja tulee syötyä muuten jostain syystä illalla enemmän myöhempään, niin kyllä huomaa aamulla. 

Ja mulla on kyllä välillä muutenkin aamupunnituksen kanssa ongelmaa, kun ei maha toimi aina kovin säännöllisesti, vasta ekat kaks kahvikuppia saa toimintaa aikaan ja siinä onkin jo puol litraa kahvia kiduksissa + (inkivääri)vettä saman verran eli ei voi odotuttaa eka punnitusta 

Mä syön kolme kertaa päivässä ja iltaruoka/iltapala ajoittuu tuohon 19-20 välille. Eilen 4 munan mikromunakas höystettynä paprikalla, aurajuustolla ja valkosipulilla, kylkeen parsakaalia ja voita. Vaikutusta aamupainoon en osaa sanoa, kun punnitus on max kerran viikossa. 

Klo.18 maissa. 

Itse syön iltapalan aina n. 30 min ennen sänkyyn menoa. Muuten herään yöllä nälkäisenä 🤣