Sen kas yapmak İçin spor yapıyorsun onla alakalı sanırım ağırlıkları azalt bence diyet ve detox tavsiye ederim
28 mrt 22 door lid: emregul42
|
İncelmek için vücut ağırlığı ile ya da çok hafif ağırlıklar ile çalışmak lazım diye biliyorum ama konuya hakim biri düzeltsin yanlışsa
28 mrt 22 door lid: Pioneer31
|
@emregul42 aslına bakarsanız ağırlık kas kazanmak için değil daha hızlı sonuç alırım diye yapıyordum 😅😅 ama ters tepti sanırsam
28 mrt 22 door lid: zeysevde
|
Az ağırlıkla çok tekrar yap.Örnek 4 set 20 tekrar ve aç karnına yapmaya çalış
28 mrt 22 door lid: ferdiAktürk
|
fit yemek kanalına göz atmanızı öneririm. diğer yorum yapanlar aksine ağırlıkları öylece azaltmanızın belli zararları olabilme ihtimali olduğunu düşünüyorum.
28 mrt 22 door lid: yougotit.
|
İyi bir süreç geçirmişsin ama hala erken, görülebilir kilo vermek için uzun süre kalori açığı bırakman gerek, (daha az kalori almak / daha fazla yakmak) bahsettiğin hareketlerin kol kaslarına pek bir etkisi yok, kol da çalışmışsındır elbet ama yağ azaldıkça kas belirginleşir büyük ihtimalle şimdiye kadarki kilo kaybının etkisini kolunda görmeye başladın. Kendini incitmediğin sürece devam et ve sürecini takip et, iki ay içinde daha net belli olur istediğin sonuca gidip gitmediğin
28 mrt 22 door lid: veloci3
|
Yüksek girebiliyorsan ağırlığı falan düşürme. En iyi kardiyo ağırlık çalışmak. Kalori açığı oluşturmaya bak. Şimdiye kadar zaten düşük aldığını düşünüyorsan eğer, egzersizlerin temposunu yükseltmeyi dene. Daha fazla kalori yakıp, sıkılaşma odaklı olacaktır.
28 mrt 22 door lid: Z A R G A N A
|
Çok iyi bir diyetisyen varsa danışın. Üstelik kas yağ oranı gibi verileri de haftalık takip edip ona göre davranırsanız
28 mrt 22 door lid: Taibenna
|
kalori açığınızı kontrol edin, karbonhidratı nispeten daha az alacağınızdan dolayı ağırlıklarda düşecektir. ağırlık düştüğünde eforu artırmak için tekrar sayısını arttırırsınız.
28 mrt 22 door lid: farzetkiadsiz
|
Zaten ağır aktivite uygulamışsınız. Yürüyüş gibi hafif aktivitelere yönelmek faydalı olacaktır.
28 mrt 22 door lid: pptyaa1mucizedir
|
Aynı şekilde senelerce çalıştım ve hala çalışıyorum . Kesinlikle bir kadın o kadar kas alamaz , görünen soor ile beraber gelen açlığın yarattığı fazla yemek olmalı. Mezura ile kendinizi ölçmenizi tavsiye ederim. Kalori açığı yapmalı , karbonhidrat sınırlamalı ve bu sadece sebzelerden alınmalı ayrıca şekeri tamamen kesmelisiniz. Şu an yağ oranım 17.2 ye düşürdüm bir ay önce 21 idi .
28 mrt 22 door lid: yy1972
|
@veloci3 bahsettiğim hareketler bacağım incelmediği içindi yoksa ayrıyeten kolda çalışıyorum tabiki 😅 yorumlar genel olarak kalori açığı üzerine sanırım bunun üstünde daha titiz durmalıyım, genelde çok fazla kalori hesabı yapmadım. fikriniz için teşekkürler
28 mrt 22 door lid: zeysevde
|
@yy1972 kesinlikle katılıyorum 🙏🏽🙏🏽 haklısınız, bu kadar kısa sürede bir kadında kas gözükmez ki ben de buna güvenerek fazla ağırlığa girdim hep ama dediğiniz gibi makrolarımı ölçmeye karbonhidratıma çok önem vermedim, sanırsam bundan kaynaklı oldu.
28 mrt 22 door lid: zeysevde
|
ölçülerin ile tdee ne bak çıkan sonuçtan 300kcal-500kcal açık ver.senin durumun beslenme ile ilgili:)çalıştıgın ağırlıklar ile doğru uygulama yaptıgını var sayarsak çalışma gün ve ağırlık düşürüp yüksek tekrar saçmalığına girmeden aynı programa devam:)
28 mrt 22 door lid: psgmlk
|
kardio ya ağırlık antremandan sonra gir senin için daha faydalı olur.tdee bakarken az aktif seçili olsun sebebi zaten aldıgın besinleri girerken zaten günlük 100-200kcal sapma oluyor.gözle görülür sonuç 2 ayda olur:)
28 mrt 22 door lid: psgmlk
|
@psgmlk programımı profesyonel hoca ile birlikte hazırladık ve 2 aydır yapıyorum kas kazanma konusunda çok verim aldım, yaparken de verimi hissediyorum zaten o konuda sıkıntı yok, dediğiniz gibi kalori hesabımda sıkıntı var. makrolarıma hiç dikkat etmedim. kardiyomu da daima ağırlık antremanından sonra yapıyorum yoksa halim kalmiyor 👍👍 herkes beslenmeyle ilgili olduğunu söyledi haklılar artık boğazı tutmam gerek 😅
28 mrt 22 door lid: zeysevde
|
bir an önce definasyon dönemine girmelisiniz ve o kadar agirlik hacimce artisi sağladığı için agirligi azaltmanizi tavsiye ederim :)
28 mrt 22 door lid: meryem kocaa
|
zaten spor ara verince otomatikman kg ve vucut ölçüleri düşmeye başlayıcak kas kaybı kdr yağda gidiyor o süreçte haziran sonuna kadar sabır ile uygulamaya devam:))tdee kcal ve makro zaten herzaman dikat etmek gerekli yalnızca spor yaparken değil.
28 mrt 22 door lid: psgmlk
|