|
Depois de 2 meses e meio de musculação + cardio + dieta, eu refiz a bioimpedância e só perdi 1% de gordura corporal. Ganhei massa magra, inclusive é visível, mas decepcionada em ver uma redução tão baixa na BF. Vou ter q mudar parte da estratégia pra ver um resultado melhor, mas admito q fiquei bem triste.
|
1308 kcal
|
Vet: 42,73g | Eiwit: 113,77g | Kolhy: 119,35g.
Ontbijt: Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Café, Pé de Fruta Polpa de Maracujá, Batavo Iogurte Pense Zero Batido, Nestlé Requeijão Light, Ricota Estrela de Minas, Plus Vita Vitagrão Grãos e Castanhas . Lunch: Cenouras Cozidas, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Fumel Proteína de Soja Fina Escura, Ovo Cozido, Pimentão Vermelho, Repolho-Roxo, Repolho Verde. Diner: Ovo Cozido, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Pimentão Vermelho, Cenouras Cozidas, Repolho Verde, Repolho-Roxo, Fumel Proteína de Soja Fina Escura. Snacks/Andere: Morangos, Max Titanium Top Whey 3W Sabor Leite , Maçã, Banana Prata, Italac Leite Semidesnatado Zero Lactose. meer...
|
|
1 tot 20 van 33
 Reacties
se eu fosse você, faria uma avaliação física com um profissional da área, pq bioimpedância as vezes tem uma margem de erro muito grande...
13 apr 22 door lid: aryanemendes_2
|
Arya, fiz com um educador físico. Mas agora estava vendo um vídeo q explica as coisas q influenciam no resultado... e eu não sabia, não tinha sido avisada de nada disso. O ideal é fazer em jejum (eu não estava), não pode ingerir cafeína nas 12h anteriores (eu bebi 3 xícaras cerca de 2-3h antes do exame), etc. 🙄
13 apr 22 door lid: Renata D.B.
|
Tem que fazer em jejum. qualquer coisa que vc ingira antes, já compromete o resultado. faz novamente.
13 apr 22 door lid: Elyfithit
|
13 apr 22 door lid: edizangela Marques
|
13 apr 22 door lid: Elyfithit
|
Pra saber corretamente sua porcentagem de gordura, o ideal é que o profissional use o adipômetro. Bioimpedância varia demais
13 apr 22 door lid: talitaavila1
|
Quando eu comecei com meu processo de emagrecimento, a balança de bioimpedância na nutri deu 40% de gordura, enquanto na academia o adipômetro deu 25%. Eu pensava 64 quilos, com 162cm de altura. 40% era uma porcentagem muito alta pra quem não tava nem com obesidade que era meu caso. Até hoje eu não sei se confio bem na bioimpedância, mas que deve existir alguma explicação pra variação tão alta deve ter 🤔
13 apr 22 door lid: esteves_jess
|
Edizangela Bf quer dizer Body fat ou seja gordura corporal.
13 apr 22 door lid: Liviadoce
|
eu nao gosto de biopedancia nao!
13 apr 22 door lid: mlcamorim
|
para mim da 16% na bio e no adipometro 12%
13 apr 22 door lid: mlcamorim
|
13 apr 22 door lid: mlcamorim
|
alem de desmotivar demais
13 apr 22 door lid: mlcamorim
|
Se vc bebe água ou come antes muda todo o resultado o ideal é fazer em jejum e sempre no mesmo horário!
13 apr 22 door lid: FJMPontes
|
Mlcamorim, foi assim mesmo q me senti: desmotivada. Treinando 5-6 dias por semana, cardio e musculação, fazendo dieta em deficit calórico ( - 600 cal dia) e os macronutrientes divididos corretamente, bebendo bastante água, raramente abro qq exceção a dieta... me sinto frustrada e triste tbm.
13 apr 22 door lid: Renata D.B.
|
Mas a mudança em percentual não é pouca não! Vc está enganada a evolução foi muito boa assim que deve ser!
13 apr 22 door lid: FJMPontes
|
Mas Renata é isso mesmo. o primeiro ano é só alegria e perdesse muito e ganhasse muita massa magra. depois com o tempo tendo a diminuir mesmo treinando pesado. foi uma escolha pra vida toda e você está linda. pra quem está linda não tem mesmo resultado pra vir 🤷
13 apr 22 door lid: JorgeBrasil
|
Renata eu estou exatamente como você! Todo mês faço avaliação de bioimpedância e perdi 1% de gordura, fazendo dieta, malhando 5 x na semana, tbm fiquei muito frustrada. Mas não podemos perder o foco, com o tempo vamos conhecendo nosso corpo e entendendo o que nos engorda mesmo sendo saudável, no meu caso tive que eliminar o farelo de aveia e assim vamos seguindo em frente rumo a vitória.
|
Fernanda, minha dieta é toda balanceada, bem dividida, não faço nem ingestão de coisas aparentemente saudáveis mas muito calóricas, como aveia, tapioca, suco de frutas e afins. Observo a densidade energética de tudo q como, opto pelo q tem maior qtd de proteínas, etc. Tenho pouco no q mexer pra melhorar a alimentação, mas vou tentar trabalhar nesse pouco. E aumentar o cardio pq musculação nem tem como aumentar, já tô no limite q suporto.
13 apr 22 door lid: Renata D.B.
|
oi renata!!! tenha paciência, o processo de mudança corporal e perda de peso é lento, teoricamente vc só começa a perder peso depois de 4 meses de exercícios esporádicos e o ganho de massa vem após 6 meses. não desanima!!!
13 apr 22 door lid: julieita
|
Oi Renata estou num processo faz 1 ano e meio e no final a bioimpedância se torna muito pouco efetiva para acompanhamento.
Sugestões: define sua meta ideal de peso e body fat. Você pode usar a calculadora abaixo pra isso :https://tdeecalculator.net
E importante você saber se seu objetivo prioritário e perder gordura ou ganhar músculo. Fazer os 2 juntos depois de 1 ano de treino e muito difícil, só com anabolizantes.
Se for perder gordura: verifique seus hormônios e crie uma estratégia para sair do plateau. Depois de 2 anos seu metabolismo já deve ter se adaptado e você não está mais no déficit calórico que imagina. Procure no YouTube por efeito plateau Leandro twin
Se seu objetivo for ganhar massa tem que rever o treino de musculação e a dieta, e também verificar os hormônios . Sem clareza do objetivo o risco de estagnar no plateau e grande.
No meu caso por exemplo eu cheguei perto de 15% de gordura mas com 94 quilos e fiquei muito magro. Decidi olhando fotos na internet e vendo na calculadora qual o meu potencial máximo de massa magra que o ideal seria 98 quilos com 15% de body fat. Daí comecei um bulking e muda toda a estratégia, já subi para 102kg e agora vou começar o cutting (tenho 1m97 de altura)
13 apr 22 door lid: Gustavo Souza
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Renata D.B.'s Gewicht Geschiedenis
|