Renata D.B.'s Logboek, 13 apr 22

Desculpe Renata li errado pensei que estava há 2 anos e meio mas vc disse 2 meses e meio. Você está provavelmente comendo muito pouco e perdendo músculo junto com a gordura. Tente emagrecer mais devagar para manter músculo e perder gordura. Veja os vídeos do Leandro twin sobre cutting, manter músculo no cutting e recomposição corporal Abs 

Esqueça balança e bioimpedancia. O que lhe diz o espelho? Se fez corretamente o que devia, com certeza o espelho vai te dizer.  

1g de gordura tem cerca de 9 calorias; pra vc eliminar 1kg, precisa eliminar cerca de 9000 calorias ao longo do tempo. Mas não é só matemática pura, seu metabolismo que provavelmente era lento, ainda está se adaptando. Mesmo vc dizendo que tem um deficit de 600 calorias/dia, só com o tempo mantendo a dieta e treino que isso vai ser efetivo. Tá indo pelo caminho certo, se fosse fácil não existiria gordinho nenhum no mundo rs 

Como ganhou massa magra e não reduziu consideravelmente o percentual de gordura? se tem mais músculo tem menos gordura  

Obrigada por todos os comentários. Eu vejo diferença no espelho, outras pessoas tbm percebem e comentam comigo... houve redução discreta de medidas com a fita métrica e tbm redução de peso (4kg em 3 meses) além de um ganho considerável de força, tanto q a maioria dos pesos na academia já estão o dobro do q iniciei em janeiro. Por isso q me admirei em ver um resultado desses na bioimpedância, não bate com nenhum outro parâmetro. Vou seguir adiante no q tenho feito, só mexi de leve nos macronutrientes.  

Corrigindo: 3 kg em 3 meses  

Renata, mas já é um excelente resultado. Se vale a dica, faça uma medição antropométrica (dobras e medidas) com algum profissional de educação física ou nutrição. Para quem treina forte e busca melhorar a composição corporal como a gente é mais interessante e apurada que balança. A antropométrica mete apenas o percentual do gordura, o que sobra é massa magra (músculos, ossos, pele, órgãos e água). vc vai se surpreender. 

no meu caso a bioimpedância acusou 20% de percentual de gordura enquanto pelas dobras deu 12,8%, no mesmo dia/hora e na mesma condição (em jejum), bem mais condizente com o físico e peso atuais. 

Eu faço 1x por mês sempre com o mesmo profissional, e calculo minha TMB com base no percentual de gordura, é um método chamado Katch-McArdle, mais apurado para atletas, que no meu caso chega a dar 200kcal de diferença. Com base no resultado, intensifico o treino, aumento ou diminuo carbos/proteínas. Avaliação e reavaliação mensal.  

Renata, mas chega num ponto que fica dificil perder mesmo, viu? E como mencionaram, além da cafeína, alimentação e analisar periodo menstrual antes das avaliações, tem que ver se você realmente ganhou massa muscular (em kg, nao em percentual), porque pra perder 3 a 4 kg e perder apenas 1% de gordura corporal, possivelmente perdeu massa muscular também (em kg, nao em percentual). É estranha sua avaliação na verdade, rs. Sabe quanto tava sua massa muscular e massa de gordura em peso antes e depois? 

Eu não colocaria todas minhas fichas em uma avaliação, o espelho diz muitas coisas tb rsrs 

Normal 

Bioimpedância é um dos meios menos assertivos. Peça para o profissional te avaliar com o adipômetro, é muito mais assertivo que a bioimpedância. Continue treinando forte, contando suas calorias e nunca esqueça do seu déficit calórico. Lembrando que não adianta de nada tem um déficit calórico muito agressivo.... Consistência é a chave!