najip's Logboek, 23 apr 22

@shaia: saya bukan satu2nya org yg pernah tersesat berarti ya kak. Wkwk Semangat 💪🏼 

@yulia: sepakat! Persis seperti yg sekarang saya lakukan. 😁 

@audya: akhirnya ada yg ngabuka salah satu rahasianya. 😎💪🏼 

setuju bgt sama statement inii, dulu aku pernah diet dgn defisit kalori berlebih tapi makanan yg dikonsumsi mostly gak sehat. dulu mikirnya yg penting turunnya cepet, eh pas naik cepet juga ternyata. terus setahun kemudian aku ubah pola dietnya jd diet yg sehat dan memang tujuannya untuk sehat gitu. walaupun turunnya sedikit2 dan pelan2 tapi aku seneng karna udah bisa control makanan cuma makan yg sehat aja dan itu aku jadiin habit. jadi setiap liat makanan2 yg kurang sehat aku jd ga gampang tergiur aja gitu hehe. thanks for sharing btw🤗 

turun seminggu 2kg bagus ga bang?  

I can also confirm this kak. Penurunan berat badan udah 2 kali. Dua-duanya defisit kalori cukup ketat dan olahraga mostly cardio sama bodyweight training kaya plank, wall sit, dsb. Fokus timbangan banget. Turun memang cukup cepat bisa 10kg dalam 3 bulan. Tapi memang lama2 jenuh dan alhasil membengkang lagi dalam waktu beberapa bulan. Sekarang mulai diet lagi dari awal januari BB mungkin di 71kg karna ga mau fokus timbangan lagi jadi ga cek di awal. Tapi yang jelas lingkar pinggang 85/86cm. Sekarang udah hampir 4 bulan santai aja dietnya dan ga mangkas kalori teralu banyak (cuma 100-300, tp biasanya sih 100-200 doang wkwk). Kadang makan di maintenance juga. Tapi kali ini mumpung ada rejeki jadi beli dumbells dan barbells set yg 40kg. Olahraga 3-4 kali, kalo lagi burnout 2 kali. Cuma bedanya sekarang olga beban, ga kaya dulu yg cardio/bodyweight aja. Thank God, timbangan cuma turun 1-2kg tapi lingkar pinggang udah di 78cm. Badan juga lebih kenceng. Dan yang paling kusuka dan sangat kurasakan sejak olahrga beban tuh bisa makan banyak🤣 calorie intake ku di kisaran 1700-1900. Kalo kalap ya makan di tdee 2000-2200. Tapi kerennya selama hampir 4 bulan ini steady:"" Jadi, aku mau kasih saran buat yang lain bisa mulai investasi beli dumbell barbell set gitu juga kalo belum pengen ke gym. Beneran beda rasanya gaes terharu:" dah ah kepanjangan euy😂 Semangat semuanya! 

nitip 

@li11ie: mantap kak. Kakak bagus 1 tahun meleset, langsung ke jalan yang lurus, bayangin saya miss selama 7 tahun. Untung badan gk rusak parah juga. 😂 Sama-sama kak. Makasih kembali karena sudah sharing. 

@bella: serupa sekali experiencenya. 😂 Aku jg terus improve equipment home gym. Sekarang sudah punya barbell, dumbell, squat rack, matt, otw pull up bar. Makasih sudah ikut sharing. Semangat 💪🏼 

@bismilah: silakan. 🙏🏼 

@semangathey: tinggalkan timbangan. Fokus ke yg paling gampang. Besarin otot & maintain body fat aja. Caranya banyak di google. Timbangan di butuhin hanya untuk ngitung lemak tubuh. Plus meteran tali untuk ukur lingkar2 tubuh. Untuk besarin otot, waktu yg tepat adalah saat lemak tubuh masih tinggi. Semangat 💪🏼 

@idobagus: tergantung kak. Kalau kaka posisi gede bodyfat, defisit dikit biasanya turunnya gede. Tapi lama2 melambat sendiri. 

Team yang defisit bukan liat dari intake kalori yang dimakan aja, tapi lebih ngecek kualitas dari makanan itu sendiri, mkin kesini ga mau pusing mikirin mau makan apa yang punya kalori serendah mungkin tapi lebih mikir makan apa yang punya nutrisi seimbang, lebih fokus untuk perbaiki makanan dari carbs, fat, & protein melalui makanan yang wholefood less process, ngetrack sehari2 serat, gula sodium serta kolesterol sesuai asupan harian atau malah berlebihan, wo ga sekedar wo cari keringet tapi ngeliat sejauh apa peningkatan stamina dari hari ke hari, balik lagi tujuan diet bukan cuma skdar bb turun diwaktu tertentu tapi lebih ubah habit & lifestyle jangka panjang. 

defisit kalori tuh jangan berlebih kak. Karna aku percaya bb yg turun cepet naiknya bakal cepet. Dulu 2019 turun 5-8 kilo cuma butuh waktu 2 bulan. Sekarang defkal lagi udah 4 bulan baru turun 4 kilo 😭😭 mau sedih tp harus konsisten 

Tambahan dan tentunya dalam diet ga bsa selama nya defisit, akan ada namanya makan di cuttiing cal, tdee cal / surplus cal. 

@rhinaaf: setuju kak. Saya tidak menyalakan defisit kalori. Tapi menyalahkan defisit kalori berlebih yg sering saya temui di fs. Bayangin ada yg makan sehari cuma 500cal jangka bulanan sampai tahunan. Saya sendiri pernah di titik itu soalnya. Nah betul. Sayangnya banyak yg belum teredukasi bahwa defkal bisa dilakukan selama mungkin semaunya tanpa mikir bahwa ada fase maintains/surplus juga. Defkal juga dipakai di fitness juga buat cutting setelah bulking. Yang jadi masalah, ini sering di salah gunakan untuk turun Berat Badan instan sesaat saja.  

@feti: itu dia kak. Jangan jadikan timbangan indikator tunggal. Coba cek komentar saya yg paling bawah. Timbangan bukan indikator tunggal org sehat atau enggak.  

Betul ka 500 kalori sehari aja secara nutrisi makro nya aja udah pasti ga nutup 😕, kurus iya tapi sakit2 an iya juga 😩😩 

@rhinnaf: ya makanya itu dia kak. 😅 Gak serem gimana coba. Saya di fase belajar dulu juga sering pingsan karena makan cuma 500cal. Wkwkwk 😂 udah gitu malah dilakuin lagi berulang kali. 😅 Untung YME masih baik & gk knapa2 juga ini badan. 😂 Dan di FS sini banyak lho yg gitu. Makan dibawah BMR aja dah bahaya, apalagi makan porsi kalori bayi. 😂  

Hi kak semangat untuk progresnya y biar tambah sehat dan strong💪🏻🙌🏻