|
ПРО МАССОНАБОР Традиционный дисклеймер: пишу только про собственный опыт, на истину не претендую, доказывать и спорить ни с кем не собираюсь. Как говорится, вы спрашивали - мы отвечаем. Я не химичу, поэтому пишу про натуральный набор. Итак. 1. Сначала убираем жир, потом набираем мясо. Не понимаю, зачем уходить в набор с большим процентом жира. Во-первых, не видно, куда чего добавить, пропорции размыты. Во-вторых, на наборе прилипнет еще жир. И итог будет абсолютно неэстетичный. И сушить потом это можно до морковкиного заговения. Нет уж, решать проблемы надо по очереди. Если толстый - какой тебе набор? Худей. 2. Придется еб@шить. Не надо себя жалеть. Большинство людей не умеют тренироваться тяжело, чуть почувствовали жжение - им кажется, что это уже отказ. А это только подход нормальный начался, там еще до отказа пилить и пилить. Не надо бояться больших весов, тяжелых подходов и длинных тренировок. Все настолько боятся перекортизолить, что не дают мышцам достаточного стимула. А потом удивляются, что не растут. 3. Прогрессия нагрузок. Без грамотно составленного плана тренировок, с циклами и правильно подобранными упражнениями, ничего не получится. Можно «ходить в зал» хоть каждый день и что то там делать, но результат будет околонулевой. Время. Это процесс небыстрый, никакого результата за пару месяцев вы не увидите. Настраиваться надо на долгий цикл. 4. Профицит. Надо есть. Еду. Много. Но с умом. Если есть как не в себя, опять же - зажиреешь и все. На массе я гораздо строже слежу за макросами, чем на сушке. В дефиците какие-то вольности могут сойти мне с рук, на массе все лишнее пойдёт в жир. 5. Восстановление. Сон и еда. Вернее, наоборот. Еда и сон. Я ем на ночь. И часто сплю днём после тренировки. А перед этим ем. 6. Инсулин - друг. Не надо его бояться. Он помогает нам расти. Так что страшилки про всплески инсулина оставьте худеющим тётям.
|
2604 kcal
|
Vet: 47,63g | Eiwit: 148,61g | Kolhy: 395,33g.
Ontbijt: Главпродукт Варенье Земляничное, Геркулес Монастырский, Parmalat Молоко 0,5%, Клубника (Несладкая, Замороженная), Danone Творог Мягкий 0%, Сладкая Булочка с Корицей. Lunch: Увелка Кус Кус, Котлета Домашняя. Diner: Calve Кетчуп Неаполитанский, Магнит Банан, Картофель Отварной, Myprotein Total Protein Chocolate, Кефир 1%. Snacks/Andere: Good Food Вишня Сушеная, Огурец (с Кожурой), Фрегат Тунец Натуральный, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Бородинские, Голден Яблоко . meer...
|
|
21 tot 40 van 106
 Reacties
Всё чётко и по делу, верные мысли. Полностью согласна.
27 apr 22 door lid: North-Wind
|
27 apr 22 door lid: moorphal
|
Единственное - я вот ушла в набор недавно. Не считаю калории правда, но искренне пытаюсь есть больше и "чище"
Набираю исключительно для донороства, но набрать хотелось бы мышцами. Хреначу в отказ, навешиваю на себя все что есть и в турники. Но то ли прогресс идёт долго то ли шо, в общем не могу я до 50 кг набрать 😹
27 apr 22 door lid: moorphal
|
Вы самая огненная бомба данного приложения!!!
27 apr 22 door lid: ninverik
|
truf.olga, да он впринципе постоянно дерьмо пишет, я уже устала его читать под каждым своим постом, несмотря на то, что я уважаю силовые тренировки и беру максимальные веса. Но этот аутист всегда найдёт за что заговнить😍
27 apr 22 door lid: moorphal
|
Жулай, во первых все, где ты открывал свой поганый рот я удалила. Не желаю видеть мусор на своей стр🥰
27 apr 22 door lid: moorphal
|
пост классный, комментарии нет. Не обижайте девочек с небольшими весами, они в начале своего пути. Не боги горшки обжигают. Никто не знает, что за их спиной и какой жизненный опыт.
27 apr 22 door lid: a_pogovorit_
|
Жулай, больно надо было мне тебя скринить - я видела что ты пишешь мерзость мне под постами и удаляла её, без лишних слов и действий :)
27 apr 22 door lid: moorphal
|
moorphal, важны не веса, а техника, не нужно на себя всё, что есть. Пересмотрите технику, если она у вас неверная - мышцы не вырастут, увы.
27 apr 22 door lid: uleydudu
|
uleydudu, с техникой все хорошо, я консультировалась по этому поводу :(
Я расту, но очень медленно. Но, возможно дело и впрямь в том что я тренируюсь дома, в зале можно было бы более эффективно подбивать мышцы с большим весом
27 apr 22 door lid: moorphal
|
uleydudu, тот же турник, крылья выросли с нуля буквально за месяца 2, а вот попец никак не хочет))
Но и для рук не нужна мне огромные веса чтобы быстро выйти в отказ, а вот на ноги по 90 кг накидывала и то могла и больше.. Но дома такое никак
27 apr 22 door lid: moorphal
|
Daryajr. Вы не сможете набирать чистую ММ даже на фарме. Поэтому начинайте есть и тренироваться, цикл должен вернуться. Если через полгода все ещё нет месячных, снижайте тренировочные объёмы, обрастайте жирком, ждите их.
Профицит нужен постоянно, а не только когда вы тренируетесь, так как тренировка - это просто стимул к росту. Растём мы и в дни отдыха тоже, и для этого нужен строительный материал
27 apr 22 door lid: nancy ya
|
Daryajr, если вы новичок, вам может повезти и вы получите рекомпозицию - и худеть будете, и какую то часть ММ обретете. Но это не точно. 😊. Соотношение бжу нужно нащупывать, тут нет единых правил. Разве что белок наедать в достаточном количестве
27 apr 22 door lid: nancy ya
|
А что делать, если с большими весами начинают болеть суставы? Не могу делать присед с большим весом, всегда с пустым грифом приседаю , или вешаю по 2,5 кг.. больше - начинает болеть спина( но жим ногами делала 90 кг, например. Правда с размером ягодичной проблем нет, но так, на будущее)
27 apr 22 door lid: marusska74
|
Bambusl, 3 недели - не срок. Я бы вам вообще не давала присед с весом пока что. Успокойтесь, все постепенно. Не гарцуйте.
27 apr 22 door lid: nancy ya
|
Большое спасибо за ответ! А как лучше начать есть)), сорри, за тупые вопросы. В плане, делать упор на белок (у меня и так по 100 грамм белка набегает при весе 51кг)? Жир около 1 грамма на кг веса? А угли как лягут?
27 apr 22 door lid: Daryajr
|
Bambusl, про еду на массе. Все мои вкусняшки- максимум 200 калорий и не каждый день. Это например булочка или пара печенек утром к кофе три раза в неделю
27 apr 22 door lid: nancy ya
|
Да, я новичок)), но худеть думаю больше не нужно, и так, вес не очень ((
27 apr 22 door lid: Daryajr
|
Маруська, присед - это сложное многосуставное движение. Без тренера, увы, вы почти наверняка косячить по технике. Лучше без него тогда вообще.
27 apr 22 door lid: nancy ya
|
Дарья, начните так есть, как написали. Через месяц делаете фото, замеры и смотрите. Не нравится - надо что то менять.
27 apr 22 door lid: nancy ya
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
nancy ya's Gewicht Geschiedenis
|