|
✔️Банановый кекс с арахисовой пастой, кофе ✔️Куриное бедро (200 г в сыром на готовку), чечевица на кокосовом молоке (то, что жирное, в жестяной банке), финиковые прот конфеты, зелёный чай ✔️Макароны 100 г на варку с маслом, б/л сулугуни, овощи. 2100 ккал, белки 120, жиры 90, углеводы 200 г.
|
2107 kcal
|
Vet: 90,10g | Eiwit: 123,43g | Kolhy: 197,11g.
Ontbijt: DopDrops Арахисовая Мука Пониженной Жирности, ВкусВилл Мука Пшеничная Цельнозерновая, Ясно Солнышко Геркулес Хлопья Овсяные Отборные, DopDrops Арахисовая Паста без Сахара, Вологодское Яйцо, Магнит Банан. Lunch: Увелка Чечевица Красная, Роскар Бедро Куриное Бескостное без Кожи, Aroy-D Кокосовое Молоко 70%, ВкусВилл Протеиновая Конфета «Арахис». Diner: Цветная Капуста, Брокколи, Federici Цельнозерновые Макароны , La Tourangelle Кунжутное Масло Нерафинированное, ВкусВилл Сулугуни Безлактозный. meer...
|
|
 Reacties
Маша, как вы рассчитываете необходимое соотношение бжу? Для расчёта необходимой калорийности я много разных онлайн калькуляторов видела. А вот как бжу рассчитать - не понимаю🤷🏼♀️🙈. Поделитесь опытом 🙏🏻
03 dec 22 door lid: 👑Наталья☺️🙋🏼♀️
|
Наталья, тут только опытным путём. Все калькуляторы дают лишь приблизительные значения, а дальше нужно пробовать и отслеживать тенденцию, как отражается на теле и самочувствии калорийность и пропорции бжу. Я брала за основу рекомендуемую калорийность и смотрела за тенденцией, если вес снижался вместо набора или не менялся, то повышала выше рекомендуемого (я конкретно сюда, в это приложение, изначально пришла с целью набора, необходимого мне на то время). С бжу обычно рекомендуют белки не более 2 г/кг, жиры и углеводы уже распределяются по типу питания и личным ощущениям и целям. Если говорить о качестве тела, то тут ещё важно не только кбжу, но и из каких продуктов всё это набирается, без фанатизма, конечно.
03 dec 22 door lid: North-Wind
|
Спасибо, Мария ❤️. Ваш образ (имею ввиду и внешность и образ жизни) очень мотивирует!
03 dec 22 door lid: 👑Наталья☺️🙋🏼♀️
|
Наталья, очень рада и приятно, что могу мотивировать других ☺️🌸
03 dec 22 door lid: North-Wind
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
North-Wind's Gewicht Geschiedenis
|