Miedzka's Logboek, 25 jan 23

Dasz radę! 💪🏻  

Bądź silna, a nagroda w końcu się pojawi 🙂 

3mam kciuki! 

w ciągu dnia wrzucaj cholinę + myo-inozytol + pod wieczór ashwagandhe. wszystko zrzucisz planowo bez stresora na poziomie komórkowym, który teraz gra pierwszy plan. trzymam kciuki  

jeżeli waga będzie stała przed zawodami, polecam zrobić lewatywę. Ale to jest ostateczność  

Gdzieś czytałem, że w takich skrajnych sytuacjach czasem warto suplementować więcej białka plus jeszcze dodatkowo bcaa, żeby zapobiec wyniszczeniu i spowolnionej regeneracji po treningu i niepotrzebnej utracie masy mięśniowej, a jak białko miałoby powodować przekroczenie założonej kaloryki to nawet samo bcaa. plus pewno można zwrócić większą niż zazwyczaj uwagę na wszystko co wspomaga regenerację powysiłkową (b kompleks, magnez, potas, cynk, elektrolity, dużo witaminy c, glukozamina, l-arginina, kreatyna itp., itd.) Im bardziej restrykcyjna dieta tym więcej suplementacji potrzeba, bo organizm często ma wtedy za mało mikro i makro elementów z naturalnych źródeł - zwłaszcza jeśli jest to połączone z ostrym treningiem. Na restrykcyjnym keto chyba ciężko się mięśniom uzupełnia glikogen (a bez tego trudno o szybką regenerację). Jeden dietetyk sportowy mówił kiedyś, że jeśli ostro trenujemy ponad godzinę to żeby szybko uzupełnić glikogen potrzeba ok. 30 g węglowodanów na każdą dodatkową godzinę treningu (to pewno był przykład dla kogoś o jakiejś określonej wadze), nie wiem ile w tym prawdy rzecz jasna 😉 Na brak sił w krótkim okresie czasu mogą pomóc jakieś popularne przedtrenigówki, najczęściej z beta alaniną, tauryną, kofeiną - na dłuższą metę nie jest to zdrowe, ale przez tydzień-dwa raczej nie zdąży wielce zaszkodzić, o ile ktoś nie cierpi na jakieś przewlekłe schorzenia. 

Kfat obecnie jestem na keto, jem tylko 3 posiłki (a raczej dwa bo jeden to napój mleczny) tylko do zawodów. Musze się zmieścić w kategorii rano na ważeniu. Ewentualne,, braki'' w organizmie uzupełnię po zawodach.☺️ Żadne kreatyny, l - Karnitiny itp nie wchodzą w grę. Mogą zatrzymać wodę. Najprędzej wchodza w gre niestety środki przeczyszczające😔 choć chciałabym tego uniknąć😥 codzienne wbija sauna plus dodatkowe treningi od jutra w sauna suit. Cudow nie ma... Jest deficyt kcal musi ruszyc😭 Dziękuję za porady i wspracie. Zawsze mogę na Was liczyć 💪💪💪💕