Filomena Gomes's Logboek, 14 mrt 23

é difícil para todos... não pense que é diferente... antes de mais tente ser optimista e pensar que se os outros conseguem, também vai conseguir.... 

Força! Há dias mais difíceis q outros comece por reduzir quantidades sem deixar de comer o que gosta, pode ser q seja mais fácil! Um dia de cada vez beijinhos  

concentre-se em si, comece a pesar o que come e tudo com processos fáceis e intuitivos. eu já perdi 40kg, comecei por comer as minhas 3100 calorias diárias e fui reduzindo as calorias, por exemplo em vez de comer um prato cheio de arroz peso apenas 100g( cozido) priorizando por exemplo peito de frango grelhado. depois é movimento seja dançar ( adoro estar em casa com música e dançar com os gatos ou sozinho 🤣), caminhadas ao nosso ritmo, o segredo está nas pequenas coisas e na predisposição pessoal e mental para entrar no combate e estar disposto a tudo pelo nosso sucesso. por muito difícil que seja, e é, temos que dominar a arte da vontade, esta nos levará por duros caminhos mas com recompensas outras vezes parece que nada resulta mas no fundo estamos muito melhor. por isso lhe peço para começar a pensar em si e naqueles que ama e use isso como inspiração, é mãe mas é também uma mulher que inspira outros e outras e também inspira os seus seja então a mudança e alegria que quer ver no mundo e com pequenos passos eu acredito que você vai chegar ao seu objetivo. seja bem-vinda ao novo mundo que a aguarda e aqui está a felicidade que irá encontrar. "Quem ousa Vence" 💪🏻🍀🙏  

Procure ajuda psicológica de qualidade, vai fazer toda a diferença 🤍 E, se tiver condições, contrate um bom nutricionista, vai ver que consegue perder peso sem precisar de se restringir ao máximo e vai continuar a comer a comida que mais gosta! Que tudo corra bem! Força 

Força! Uma coisa que me ajudou muito com depressão e não só com o peso fui exercicio e focar-me em adicionar alimentos saudaveis e reduzir as porcarias processadas - agora frequento o ginásio mas naquela altura comecei a usar o videos de professores do Youtube e dançar na minha sala, sozinha. No fim da sessão sentia-me com o espirito mais forte e positivo. Para além disso retirar aos poucos os aliemntos mais açucarados tambem teve um efeito positivo na mente. A mente e o corpo são um só, o que faz bem a um faz bem ao outro. Foque-se em fazer melhores escolhas por si, pequenos passos do dia a dia. Apoie-se na comunidade, na sua familia e nos seus amigos, rodei-se do que lhe faz bem. Muita força! 

Olá. Quando se está no abismo, pensando que nao ha uma corda de salvação, ela existe. Procure ajuda especializada. Se calhar está a ser radical. Muitas vezes falha-se porque se acha que tem q cortar Tudo. Só que não. Faça a as coisas graduais, o seu corpo precisa habituar-se a comer saudável e menos quantidade. Comece por coisas simples, como comer menos um bocadinho em cada refeição, comer mais hortícolas, antes do prato principal, não comprar nada para casa que seja processado ou que tenha açúcar.. se tem vontade de algo mais, aguarde até ao final do dia. Faça um diário alimentar, questione-se a si mesma se precisa de comer mais, se está bem, faça cozinhados mais a base cozido e grelhado.. tente tirar 15-30min para si, escolha uma atividade que goste e a faça feliz : dançar, caminhar, correr.. o que que que seja, que a ajud. Se toma anti Antidepressivos que a fizeram aumentar o peso, fale com o psiquiatra para lhe alterar a medicação, também pode falar com o/a seu/sua médica/o nessa questão do controlo do apetite, que há medicação para esse efeito. Procure ajuda. Se teve coragem de se expor tenha também coragem de falar com os profissionais de saúde que só estudaram para ajudar 

Força Filomena! também tenho os meus 30kg a mais e também aqui continuo. A persistência é a chave, acredito que tendo em conta a tua vida e a tua saúde mental neste momento seja difícil. Mas quero acreditar por ti e por mim que é possível quando nos dedicamos. No meu caso, o que me tem ajudado é dar um passinho de cada vez. Pequenas mudanças ao longo do tempo têm um impacto maior do que às vezes podemos imaginar. Abraço! 

bom dia, o único conselho que posso dar, é ter noção de equilíbrio, isso é tudo, não se pode descartar hidratos na totalidade, e comer apenas saladas, temos que comer de tudo de forma quantificada, levar sempre em conta as microcalorias, ou seja, proteina, lipidos, e hidratos, estes são os factores essenciais, a alimentação é 85% de um bom resultado, mas tudo balanceado, o segundo tópico, tem que haver disciplina, organizar as coisas previamente, para não existirem falhas, é tudo muito mais fácil do que se pensa, comer saúdavel não é sinónimo de comer pouco calórico, há alimentos ditos saudaveis, que são extremanente calóricos, e para quem quer perder peso tem que quantificar esses mesmos alimentos, o azeite é muito calórico, a banana é muito calórica, exemplos "inocentes", não se podem excluir, mas sim controlar quantidades, só assim terá resultados. força invista no conhecimento, só assim tudo se tornará mais facilitado. 

olá. Eu tive 95 kg e agora tenho 65kg, primeiro tratei da mente com ajuda especializada, após um ano de apoio psicológico, decidi começar a tratar a alimentação com o apoio de um nutricionista e agora sei que depende do meu foco e força a mudança. não desistas de ti . hoje tenho 4 filhos e estou sozinha mas encontrei-me.  

Tratar da saúde mental é um dos primeiros passos para começar esssa jornada, que provavelmente é agravada por não se sentir bem com o seu peso/saúde/imagem. Comece com pequenos passos e pequenas metas, por exemplo defina a sua meta de peso por menos 5kg por agora, não coloque logo o valor final, depois vai ajustando. Assim parece mais fácil e a cada conquista vem mais um pouco de motivação, verifique os alimentos que têm em casa, troque pelas versões magras e sem açúcares adicionados(laticínios e seus derivados) , as marcas brancas já têm opções que compensam tanto a nível nutricional e financeiro(que por vezes é um entrave nas escolhas), tente fazer substituições se tiver muita vontade de doces, por outras alternativas menos calóricas, (podem não ser as mais saudáveis e não ser o ideal a longo prazo) , perda de peso tem a ver com as calorias consumidas vs gastas, de cada vez que conseguir atingir uma pequena meta, modifica e adapta mais alguma coisa para a próxima meta. Principalmente não tenha fome, tenha um bom prato de vegetais como o seu melhor amigo em todas as refeições, se precisa de comer muito volume, coma, mas baixo em calorias, depois logo quando conseguir mais motivação e algum controlo sobre a fome emocional e a depressão reduz quantidades e troca alimentos.  

querida já estive com 105kg consegui perder 35 e me descuidei novamente e ganhei mais 10kg, e estou aqui, a vida que segue e a luta continua. hoje tenho aprendido que eu tendo que estabelecer um objetivo que seja possível alcança do momento, coloca 5kg por mês como meta e trabalhe duro por eles. nunca coloque uma meta grande de mais. viva um dia de cada vez, e tente sempre, conheça o teu corpo, coloque em um calendário as datas do inicio do periodo mestrual e o termino, o periodo fertil, e contrile o peso nessas datas. veja o quanto você tem comido quando esta de TPM e o que você come? elabore uma estrategia para não cair tanto em tentação. tenha sempre frutas por perto e agua, sempre que sentir essa vontade incontrolavel de doce coma fruto. e asvezes a sede se confunde com fome, beba agua, ajuda a desinxar por conta da retenção de liquido e sal em excesso. você vai conseguir, assista o programa Quilos Mortais, clarifica muito a nossa mente 

Filomena, come 3 ovos com um pouco de manteiga, acompanha com café. Daí come um bife bem grande no almoço, de uns 200g. Acompanha com vegetais e uma boa rega de azeite. Repete isso no jantar. Me segue no Cetogénica Portugal pra mais dicas, não desanime não! 

Existem 5 coisas que pode fazer já e garanto que vão aparecer resultados: - Entender que a mudança não será imediata. Ao longo do processo não se pode sentir culpada, apenas otimista e disciplinada, o cortisol é o culpado; - Fazer refeições menores. Comer em excesso cria picos de glicose desnecessários que por sua vez criam picos de insulina que levam o nosso corpo a criar um ciclo de fome que não é real; - Entender que 1g de gordura nos fornece cerca de 9kcal e 1g de carbohidrato fornece cerca de 4kcal mas nem todas as gorduras são iguais e nem todos os carbohidratos são iguais por isso faça boas escolhas! Gorduras Boas (frutos secos, azeite, abacate, chia..) e Bons Carbohidratos (integrais, quinoa, grão, feijão, legumes, frutas..) a qualidade do que comemos é o mais importante. Proteína da sua preferência. - Faça exercício. Não lhe preciso justificar o porquê que faz bem, tenho a certeza que sabe, é preciso apenas começar e não desistir, o importante é a consistência. - Beba bastante água, de manhã ao acordar, antes das refeições e nós dias de for treinar. Espero que estas dicas a ajudem. O importante é seguir o caminho certo e saudável, mas sem sentir que se está a privar de nada. Aproveite a jornada, o esforço compensa. 

Estou na mesma situação, o meu filho mais velho tem quase 7 anos e quando pensei mudar estava já nos 95kg em 2021 cheguei aos 78kg com ajuda de umas cápsulas, porque dietas não conseguia fazer muito menos exercício. Entretanto engravidei voltei aos 90kg . Estou a amamentar e nem subo nem perco peso. Por mais que tente controlar a alimentação. Vai ver que vamos conseguir. Força ! 

Não se metam nessas modas das cápsulas. Isso só faz mal a saúde. Só há uma forma de perder peso. É um estilo de vida. Não há dietas temporárias. Isso não serve de nada. O segredo é termos uma conversa conosco mesmos e decidirmos mudar, se é isso que realmente queremos. Não há mal nenhum em ter uns quilos a mais ou ser obeso. O corpo é de cada um. Toda a gente sabe os problemas de saúde que advêm de uma má alimentação. Coração, figado, etc. Quando uma pessoa decide que quer mudar ela muda. Essa pessoa morre para a antiga alimentação e nasce de novo. Já dizia o mestre Rei dos Reis nosso senhor. O segredo é saber dividir as relações em várias porções ao longo do dia e não passar o limite calórico que pode ingerir para o seu plano alimentar. E o exercício físico coisa que muita gente não gosta. Eu todos os dias faço 30 minutos de bicicleta. Faça sol ou faça chuva. Porque a bicicleta é daquelas que não tem rodas. Haha. É isso. Comer bem e mexer o corpo. Boa sorte. Desejo que você se decida rapidamente. Quanto mais rápido você se decidir, mais rápida é a sua mudança. É bom acabar de jantar sem nós sentirmos cheios porque comemos um javali. É bom podermos correr 10 metros sem ficar com os pulmoes na boca. Eu acredito que você vai pensar sobre o assunto. Faça isso por você. Você merece. Let's gooooo!  

Filomena tente ingerir menos calorias que as que necessita, vai ver que perde peso 🙂 força  

Eu preciso perder 34kg. Seja o que Deus quiser 🙏🥰 

Desejo muita força para chegar onde precisa. em primeiro lugar peça ajuda para a depressão, vai ver que a vai ajudar no resto. Neste momento também estou com dificuldade em focar-me no objetivo, mas quando estava super focada usava esta aplicação para não consumir mais do que x calorias por dia. Não me privava de un doce ou outra comida mais calórica se me apetecesse porque compensava depois. ah e só tinha esses cuidados durante a semana, ao fim de semana fazia como me apetecia. A verdade é que às tantas já estamos tão habituados que ao fim de semana acabamos por não fugir muito à rotina da semana. Resultou muito bem para mim, depois engravidei e as hormonas ficaram doidas e o apetite também. Já lá vão dois filhos 😂 ando a tentar voltar à rotina. Vou conseguir e a Filomena também 🙏 

Foco e restrição calórica, mas não demasiada, com um ou 2 dias de asneira por semana, beber muita água cerca de 1,5-2 litro/dia, caminhada sem corrida de uma hora diária ou 2 x dia (1 em jejum e outra ao final do dia após jantar), consegue-se lá chegar. Fez no início deste mês um ano que tinha mais 40 kilitos. Agora o problema é conseguir estabilizar o peso numa janela aproximada de 4kg. Já cheguei a ter menos 51 kg mas isso era demasiado e só a tentar voltar para a meta, ultrapassei-a de novo, mas mesmo assim continuo com menos de 40 kg o que nem é mau, antes da pandemia cheguei a acabar maratonas com mais 6 kg que tenho agora. Mas continuo a ter como meta estabilizar o peso entre os 72-76kg. Mas o io-io é quase diário. Mas nunca baixar os braços é importante. Por isso , força aí, que lá chegará. 

1. Tens de ser forte e pacientes 2. Procurar ajuda profissional 3. Comer tranquila.