▪Итак, небольшой отчёт за прошедшие полгода. ✔Зимой был неплохой такой прогресс, потом весной я откатилась, тк всю весну промучилась с зубами и гнойным гайморитом. В мае начала восстанавливаться. К концу июня я вернула то, что было к концу зимы. Визуал в целом меня радует, наощупь плотно, упруго. В июне наконец-то я начала учиться плавать, моя давняя мечта, жаль, что почаще не получается ходить на плавание. ✔Калорийность питания зимой 2100-2200, март-апрель 2200, май 2300, июнь 2400 ккал. Вес 54 кг. ✔Тренировки у меня full body. Вернула периодизацию нагрузок с облегчённой, тренировочной неделей. Сейчас немного изменила график тренировок, увеличив отдых между тренировками в усложнённые тренировочные недели. Также вношу изменения в подходе к подтягиваниям. В июле буду нарабатывать суммарное количество подтягиваний (т.е.будет больше подходов, но повторения будут не на максимум + в конце подхода последнее повторение с максимальной фиксацией и медленным сконцентрированным опусканием), в конце месяца будет тест на максимальные. ✔Основные мои упражнения: подтягивания и отжимания в разных вариантах, приседания (болгарские и приседания пистолетиком, приседания со штангой в разных вариантах, в том числе приседания с паузой в седе), тяга, уголок в висе, планка, подъём ног в висе. Добавочно ягодичный мостик со штангой, выпады, зашагивания, пуловер и пр. ▪Подтягивания. Сейчас у меня max прямой хват 10, обратный 13, нейтральный 12, коммандо 10, обратный уголком с прямыми ногами 10 повторений. ▪Отжимания от брусьев 14 повторений. ▪Дома приседаю с весом от 25 до 50 кг (зависит от типа приседаний). Выпады со штангой 35 кг. Ягодичный мост 70 кг с паузами на каждом повторении для усложнения нагрузки. ▪Закончились 9 дней Лайт тренировок. С этой недели увеличиваю нагрузки.▪И увеличиваю отдых между тренировками. Пн, чт, вс (на другой неделе выходит уже ср-сб-и так 3 недели) - Силовые дома, вт - Тренировка по плаванию. Тренер по плаванию отметил, что силы во мне немерено 🤣 Тренировка сегодня, с небольшим повышением нагрузок. Ранее 9 дней всё было по 2 подхода. ✔Разминка На улице ✔Подтягивания нейтральным хватом 6*6 с максимально медленным опусканием на последнем повторении, с отдыхом 1 минута между подходами = суммарно 36 повторений (вместо 12+10+10=32), хотела ещё один подход сделать, но потом подумала, что не буду отходить от плана, на следующей неделе по плану суммарные должны быть больше. ✔Отжимания от брусьев 14+12+10 повторений, что ж, тут прогресс, отжимания в меня всегда шли ощутимо лучше подтягиваний ✔Приседания пистолетиком 2*10 на каждую ногу Дома ✔Приседания с широкой постановкой ног 25-30-35-40 кг = 15-12-10-8 повторений ✔Тяга разноножка(на одной ноге с опорой на другую ногу_ 35 кг 2*12 на каждую ногу ✔Уголок с прямыми ногами в висе на турнике 2*30 секунд ✔Растяжка 25 минут
|
2296 kcal
|
Vet: 68,35g | Eiwit: 145,79g | Kolhy: 268,31g.
Ontbijt: Bio Баланс Кефир 2,5%, Ясно Солнышко Геркулес Хлопья Овсяные Отборные, DopDrops Арахисовая Паста без Сахара, ВкусВилл Финиковый Сироп, Магнит Банан, Кудесница Мука Пшеничная Цельнозерновая, Яйцо Куриное. Lunch: Филе Индейки, ВкусВилл Протеиновая Конфета «Арахис», 4 Сезона Мексиканская Смесь, ВкусВилл Протеиновая Конфета «Фисташка», Parmalat Безлактозное Молоко 3,5%. Diner: ВкусВилл Печенье Овсяное Постное, ВкусВилл Сулугуни Безлактозный, La Tourangelle Кунжутное Масло Нерафинированное, Federici Цельнозерновые Макароны, Сладкий Красный Перец. meer...
|
|
21 tot 40 van 44
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Reacties
Добрый день Мария!!!🙋♂️🌞Вы реально очень сильная!!!Восхищаюсь!!!👏🥰😉🌹💪🏋
03 jul 23 door lid: 3volk
|
У меня начинается паническая атака, если я не чувствую дно ногами. Даже если я буду стоять по-грудь и начну плыть и в какой-то момент опущу ножку и случайно не почувствую дно, все. У меня паника и я иду ко дну😒Знаю, что если буду одна, никогда в жизни не поплыву дальше уровня груди. А так мне и на берегу с детьми хорошо😁
03 jul 23 door lid: Юльяна Андреевна
|
Спасибо! Эх, видно от этого никуда. У меня и без спорта вены очень видны от кисти до локтя. Но для качественного тела ведь без занятий никак.
03 jul 23 door lid: Maria Karbovs
|
Maria, да, никуда. Но лично меня не напрягают эти вены. Есть и есть.
03 jul 23 door lid: North-Wind
|
Добрый день, Андрей 🙂 Благодарю, мне очень приятно это слышать от такого замечательного человека, как вы ☺️
03 jul 23 door lid: North-Wind
|
Юльяна Андреевна, я примерно то же чувствую, только после тренировок на ноги🤣😅
03 jul 23 door lid: Премудрая Василиса
|
Юльяна, ого как 😱 У меня проблема не в страхе перед глубиной, этого страха как раз нет. Тут другое, но тоже неприятное.
03 jul 23 door lid: North-Wind
|
У вас фигура круче чем у Бикини 👍отлично выглядите . А сколько вам лет ?
03 jul 23 door lid: muzika_leta
|
Маша, ты всё так подробно расписала, что даже спросить нечего😁 хочу просто сказать, что ты капец кааая молодец😁😁😁очень-очень крутая🔥🔥🔥
03 jul 23 door lid: odremina
|
Хотя нет, родился вопрос: что у тебя со сном? Просто у меня поддержка при весе 60 - 2000-2100, что кажется маловатым в целом. Но я грешу на сон, тк у меня его очень мало((
03 jul 23 door lid: odremina
|
04 jul 23 door lid: paklinaludmila358
|
Muzika_leta, спасибо ☺️ Мне 36 лет.
04 jul 23 door lid: North-Wind
|
Оль, спасибо ☺️ Стараюсь 💪🏻
▪️На счёт сна. Чем выше нагрузки, тем больше мне нужно сна. Недостаток сна - снижение продуктивности тренировок, недовосстановление и появление травм, проседание иммунки. Сейчас вот было 9 дней Лайт тренировок (за 9 дней 4 лёгкие тренировки), мне хватало 6 часов сна за глаза, вставала без будильника легко. На этой неделе повышаю нагрузки постепенно, буду смотреть, как организм отреагирует, как буду восстанавливаться, что будет со сном. Сегодня после вчерашней тренировки встала легко. ▪️Еда. Вот я увеличила среднюю калорийность и на весе и объёмах это не отразилось. Ресурсы ушли у меня не на рост моего веса, а в другие места.
04 jul 23 door lid: North-Wind
|
Ну, и внетренировочная активность играет большую роль. У меня шило в жопе. Соответственно и потребность в калориях для поддержания выше.
04 jul 23 door lid: North-Wind
|
Вдохновляете! Я тоже занимаюсь дома, регулярно, но намного скромнее. Мечтаю научиться подтягиваться.
04 jul 23 door lid: muravyevalena13
|
Вот это ✋🖐👋руки! Загляденье просто 😳
04 jul 23 door lid: КравНатПет
|
Muravyevalena, благодарю ☺️ И вы - молодец 👍🏻
04 jul 23 door lid: North-Wind
|
04 jul 23 door lid: North-Wind
|
видно, что упруго. захотелось эту упругость самостоятельно проинспектировать даже.
05 jul 23 door lid: Babadabupi
|
Мария, добрый день. Вот я уже спрашивала про ушитый диастаз. Хирург через сколько после операции разрешил физическую активность в целом и в частности на пресс? Хотя он же практически везде работает. И ставили ли Вам сетку?
09 jul 23 door lid: zukerok
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
North-Wind's Gewicht Geschiedenis
|