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28 de octubre Vs. hoy 🥹🥹🥰🥰
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1647 kcal
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Vet: 37,12g | Eiwit: 146,35g | Kolhy: 173,03g.
Ontbijt: HSN Sports Evolate Chocolate, Alteza Copos de Avena Integrales, Valor Cacao Puro en Polvo Desgrasado, Leche sin Lactosa Desnatada, Café, Leche sin Lactosa Desnatada. Lunch: Eroski Queso Roquefort, Pechuga de Pollo a la Plancha, Froiz Arroz Basmati. Diner: Froiz Arroz Basmati, Pescanova Lomos de Bacalao, Ehrmann Skyr, Froiz Pipas de Calabaza sin Piel, Polvo de Proteinas Personalizado, Hacendado Nueces Peladas, Semillas de Chia, Arándanos. Snacks/Andere: Café, Leche sin Lactosa Desnatada, Hacendado Nueces Peladas, SOS Semillas de Chia, Harimsa Harina Integral de Avena, Valor Cacao Puro en Polvo Desgrasado, Plátano. meer...
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 Reacties
🙌🙌🙌🙌🙌🔝 eso se
Llama esfuerzo
14 jul 23 door lid: AntonioG1975
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Aunque yo te veo perfect en las dos fechas
14 jul 23 door lid: AntonioG1975
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Super!! Que progreso! Estas increible🔥🔥🔥🔥
14 jul 23 door lid: beautysaurio🦖
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entiendo que hiciste una recomposición, has empezado ya con el volumen?
14 jul 23 door lid: Jorgeb__
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14 jul 23 door lid: Irene Active
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Es la primera vez que me mido macros y llevo un control, volumen no hice, solo empecé un déficit hará 2-3 meses y fue cuando definí y ya. Quiero hacer mi primer superávit este invierno, empezaré al acabar el veranito ejejjeje🥰🥰💪🏼💪🏼
15 jul 23 door lid: Maria Xuxi
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Has perdido hasta el símbolo Nike del top. A seguir así 💪
15 jul 23 door lid: javier-Fit
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Necesito q me expliquéis un poco xq hay q hacer volumen, xq a lo mejor es lo q yo necesito para conseguir mis objetivos y no se muy bien el fin q tiene hacerlo y después definir, no se si me he explicado, yo por ejemplo perdí peso algo más rápido de lo habitual x lo q en la zona baja de los glúteos me ha quedado algo de flacidez en la piel y quizás ese sea el remedio a mus males, xq siempre me he preguntado como pueden estar tan tersas las personas q compiten cuando ell@s cogen tanto volumen y luego se quedan delgad@s y así cada competición.
15 jul 23 door lid: Carmenhuelva
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Cabelcue cuando eres principiante tus músculo al ser la primera vez que reciben ese estímulo responden y tu cuerpo es capaz de crear músculo aún estando en mantenimiento o en un pequeño déficit, lo que se llama recomposición corporal, vas perdiendo grasa y tu cuerpo parece más musculado, cuando ya eres intermedio o avanzado y tienes una decente cantidad de músculo para tu cuerpo crear músculo es muy costoso y lento, porque hay mantener la masa muscular requiere de mucha energía por lo tanto necesita un extra de esta para poder crear masa muscular, si eres una persona que vas a entrenar natural sin ayudas es recomendable hacer un volumen largo sobretodo la primera vez ya que en naturales si tu haces un volumen de seis meses y una definicion de tres básicamente al final te quedas como estabas, hay que hacer un volumen largo por lo menos una vez si quieres realmente cambiar tu cuerpo
15 jul 23 door lid: Jorgeb__
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Y si cuando dices las personas que compiten, no tomes como referencia a personas que se dedican a ello y toman sustancia, es algo que cambia las reglas del juego y además son profesionales, tienen esos físicos porque se dedican a ello y evidentemente toman ayudas, son físicos que una persona natural jamás podrá conseguir, si quieres conseguir un verdadero cambio en tu cuerpo haz un superávit pequeño de unas 500 calorías y mantenlo durante mucho tiempo, cuando te digo mucho tiempo no son seis meses si lo haces bien, despacio y con cabeza no tienes que tener ningún tipo de miedo a subir mucha grasa
15 jul 23 door lid: Jorgeb__
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Cabelcue, yo cuando empecé a hacer deporte en el gimnasio más en serio y tal también me preguntaba el sentido de hacer volumen y definición ( y era de las que decía "uf yo jamás haría eso, paso, me parece ir muy lejos") peeeero una vez que vas aprendiendo a entrenar, a comer y quieres ir yendo más y más allá, te das cuenta de que períodos de superávit (volumen) son necesarios para crear músculo (el músculo necesita mucha energía tanto para crecer como para mantenerse). Claro está, que comiendo más kcal de las que gastas pues ganas peso (matemáticas puras), que sieeeempre va a incluir algo de grasa (por muy limpio que sea el volumen, es la naturaleza humana, y más en mujeres jaja), pero una vez hayas creado ese músculo y tengas una buena base, hacer un déficit (definición) te servirá para ver/destapar ese músculo creado en superávit, verte más finita, más marcada, etc. Al final son gustos y objetivos personales. Pero para tener un buen culo hay que COMER, ENTRENAR MUY DURO y tener PACIENCIA. Espero haberte ayudado un poquitín jeje 💪🏼💖💖
15 jul 23 door lid: Maria Xuxi
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Me habéis ayudado más de lo que creéis, mil gracias 😊
15 jul 23 door lid: Carmenhuelva
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un superávit pequeño 500 calorías, dice el máquina xD
16 jul 23 door lid: Polla_dura
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El máquina que soy yo te dice que si 500 calorías es lo correcto e ideal en una persona novata, las calorías no son exactas, tu seguro que eres el típico sin formación ninguna que mete los datos en la calculadora de Google y resta 300 al número que le da, sin saber que todo eso es aproximado, nadie sabe las calorías que gasta en un día, por lo tanto cuando pautamos un plan a una persona novata, una persona con mucho más margen que un avanzado se le pacta un superávit de 500 para asegurarte que está cumpliendo ese superávit, además de por otros motivos que la verdad un domingo a la mañana me da pereza explicarte
16 jul 23 door lid: Jorgeb__
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Pues para no querer dar explicaciones vaya si te has extendido. Hasta has hecho conjeturas y adivinanzas! Mejor dedícate a echar las cartas, máquina
16 jul 23 door lid: Polla_dura
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16 jul 23 door lid: AntonioG1975
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17 jul 23 door lid: cyncobos
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Maria Xuxi's Gewicht Geschiedenis
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