sirena del mar30's Logboek, 22 sep 23

Que coñ….. pasa??? Llevo 2 semanas a 1500kcal 45-180-110, entreno fit diario y cardio quemando 350 kcal / 2 veces por semana y he subido 1kg! Y tengo que bajar! Y físicamente tampoco estoy más delgada, fina…. Tengo un enfado!!! Me voy a volver anorexica!! Para bajar !!🤮 

El peso fluctúa con facilidad, no lo tomes como única medida de progreso. Puede que no hayas ido con frecuencia al baño, puede que hayas retenido un poco más de líquido, hay muchos factores que hacen que el peso fluctúe mucho entre días, no te guíes sólo de eso. Si estás entrenando fuerza también puede que hayas ganado masa muscular, lo importante no es el peso en si, si no la composición corporal. Aumentar la actividad diaria es normalmente una mejor opción que ir bajando calorías, porque eso a la larga será imposible de sostener. Piensa también que esto es un proceso a largo plazo, dos semanas no es tiempo suficiente, a veces se sube un poco o se produce un estancamiento provisional, y después se empieza a bajar. Toma medidas como referencia, y no te bases únicamente en el peso, porque esto puede traer trastornos a la larga. Hay que estar activos en general, no sólo con el entrenamiento, se infravalora mucho el NEAT, y tener una media diaria de entre 8000-10000 pasos ayuda a aumentar un poco el gasto calórico. Todo influye, el tiempo de descanso, la calidad del mismo, el entorno hormonal... No te frustres por no ver bajar el peso en la báscula, continúa haciendo lo mismo día tras día, que los resultados sean una consecuencia de tus acciones, y no al revés. Paciencia. 

Secundo totalmente el mensaje de Elasso y también añadiría que en 2 semanas cumpliendo todo bien se ven resultados. Pocos, pero se ven. Si quieres un pequeño asesoramiento mándame un privado. A lo mejor son 2 tonterías que puedes corregir. No te desanimes compañera!!! ✌🏻🤜🏻🤛🏻💪🏻💪🏻 

Lo que dice ellaso es totalmente cierto, y lo peor de todo es que lo que has dicho lo he tenido todo en cuenta; y aún así no veo progreso que se pueda valorar, si estoy un poco más dura pero nada de bajar el volumen….doy de 10a 15 mil pasos diarios, no solo me llevo por la pesa… Y ese estancamiento provisional cuánto dura??? Yo si dejo de comer, que para mi es fácil, bajo 3-4 en 3 semanas… a veces me dan ganas de hacer eso…. Que no lo hago porque no es lo correcto… pero del enfado me dan ganas de hacer la travesura… Ustedes creen que debería hacer más cardio? A parte de tener más paciencia?? Para mi los viernes es día de depre…. Se acaba la semana y quiero ver alguito de progreso !!! Necesito amparo  

Necesito amparo, necesito amig@s….😞🤣, que creen? Debo de hacer más cardio? 

Yo no metería más cardio... Si ya entrenas fuerza, tienes sesiones de cardio, y además das entre 10-15 mil pasos, lo mantendría así. Dejar de comer no es la solución, porque luego cuando vuelvas a tu ingesta normal el peso volverá a subir, piensa en esto como en un maratón, y no un sprint. Se que tener paciencia y continuar haciendo lo mismo no es el consejo que esperas, pero es así, jejeje. El estancamiento puede durar varias semanas, pero no te desanimes por ello. Siempre queremos ver más resultados, y nos desesperamos si no llegan, pero aquí hay muchos factores en juego, y no todos dependen de nosotros. Piensa que ya estás tomando medidas y estás haciendo lo que está en tu mano, lo demás, no depende de ti, así que toca ser constante y paciente, y no reduzcas la ingesta, porque luego eso hará que tu rendimiento y energía sea peor. Todo esto también depende de cuál sea tu objetivo, si buscas estar mejor a nivel de composición o simplemente verte más delgada, lo óptimo sería la primera opción, la musculatura es importante, mucho más de lo que se piensa. 

estas estupenda 💪💪 tu sigue entrenando y comiendo bien, veras que ya bajaras, pero como ya te he dicho estas estupenda 😉 

primero eres un bombón!! segundo, el entrenamiento de fuerza es mejor, ya q además de las calorías del momento, sigues quemando durante 24-48 horas después, tercero no te obsesiones, el estrés nos hace no perder grasa sino q acumularla y líquido, cuarto hazte fotos y miralas cuando te sientas así, así verás tú progreso real y el cambio q realmente has dado, quinto priorizar q se hace por salud y de paso si te vas consiguiendo un físico más a tu gusto pues eso q te llevas y por último, haz caso, esto es una maratón, un estilo de vida, no hay una meta inmediata y tienes q disfrutar del camino. Ten paciencia, todo llega. 

Yo tardé 1 mes en ver resultados en la báscula. Te recomiendo que te midas brazo, cintura, glúteo y pierna cada semana y vayas viendo el progreso. Yo me desanimé porque la báscula no bajaba pero me mantenía optimista el hecho de ver que cada semana bajaban unas décimas en las mediciones corporales. Yo también hago entreno de fuerza y cardio y seguramente si no bajas peso sea porque estás ganando músculo. Recuerda que el músculo pesa más que la grasa pero ocupa menos!! Una frase que siempre me digo es: no hay prisa, tengo toda la vida para conseguir mi objetivo. Ánimos, estás estupenda! 

Poco a poco, todo llega! 

A ver yo me he visto en la misma situación de estancamiento continuado que cuentas y lo que ha hecho mi entrenador ha sido rebajarme un poquito los macros e intensificar más los entrenos. De todas formas 1kg puede ser por cualquier cosa así que tranquila  

Como bien te han dicho, 1kg no es nada. Yo por ejemplo siempre me peso recien levantado, después de ir al baño y sin ropa. Y aún así puede variar el peso de un dia a otro dependiendo de la retención de líquidos, el aparato donde te pesas etc... no hay que obsesionarse con el peso. Tampoco hay que pesarse a diario (lo digo por experiencia, estuve obsesionado con eso), con pesarse una vez a la semana o una vez cada dos semanas es suficiente. Ahora bien, si quieres apretar un poco, intensifica un poco el entreno o mete un poco más de cardio. Las calorías yo las veo bien, aunque habría que ver tu tipo de metabolismo y varios factores más.. De todos modos sigues genial!! 

Lo que tienes que hacer es medirte con una cinta métrica tu cuerpo, no pesarte ya que el peso varia mucho dependiendo del líquido que retengas 

Todo cierto lo que dicen Mirar los progresos en vez de fijarnos en el peso. Es fácil decírtelo (dificil hacerlo) pero a veces (a mi me pasa) me obsesiono en la balanza y pierdo el norte en vez de fijarme en lo gratificante q es poder hacer deporte y lo mucho que aporta en tu día a día. Kilos van y vienen (depende de dia periodo, retención, ritmo intestinal…) pero esas endorfinas por entrenar se quedan ahí y aportan mucho Tu cuerpo lo agradece Solo una perspectiva de ver las cosas. Esto es como en todo: caso medio lleno o medio vacío?? Ánimos 

Vaso quería decir Vaso medio lleno o medio vacío? Actitud hace mucho 

Muchas gracias a todos por los comentarios, todo lo que dicen es cierto, y como bien dicen también hay rachas para todo, bajar menos peso, retención líquidos, desánimo..enfado Leer todo esto me ha situado de nuevo en mi sitio, responsabilidad, constancia , perseverancia, fuerza, sacrificio… todos esos adjetivos que conocemos y son duros de llevar encima… pero la verdad que hay que cargarlos y llevarlo lo mejor posible…. Unas veces decimos : yo llevo esta forma de vida siempre y siempre me ha ido bien…. Pero la verdad que hay bajones y enfados que dan ganas de abandonar el barco y dejar el viaje a medias…. Pero no ! Yo acabaré mi ruta!🏃🏼‍♀️💪🏻 Gracias por la motivación Peña Fat!