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Hoy tocaba seguimiento con la nutri y me ha echado un pequeño rapapolvos. He perdido 2kg 300 en 2 meses, pero parte ha sido de músculo. Así que me ha aumentado las calorías a consumir y las raciones de carbohidratos. También me ha orientado a no pesarme en casa. No quiero caer en obsesiones, así que en estos dos meses siguientes voy a seguir sus orientaciones en todo. Algún consejo más para perder % de grasa??
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1617 kcal
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Vet: 85,39g | Eiwit: 86,94g | Kolhy: 122,03g.
Ontbijt: Vive Soy Leche de Soja, Hacendado Tomate Frito, Huevo (Entero), Mercadona Atún Natural. Lunch: Borraja, Pan Blanco, Huevo (Entero), Aceite de Oliva Extra Virgen, Cebollas, Pimientos Verdes, Patata. Diner: Hacendado Lentejas Cocidas, Hacendado Bebida de Soja Sabor Vainilla, Hacendado Yogur 0% Sabores, Hacendado +Proteínas Natillas. Snacks/Andere: Reglero Pastas Artesanas. meer...
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 Reacties
lo que estoy haciendo yo para perder grasa es ejercicio y alimentarme bastante en proteínas, para no perder masa muscular. las grasas que tomo son saludables y solo tomo una vez al día carbohidratos. espero que te haya servido
17 okt 23 door lid: marina220403
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céntrate en continuar con el entrenamiento de fuerza y en llegar a los macros diarios con alimentos de calidad, a mayor masa muscular más rápida la pérdida de grasa. Recuerda que el músculo se gana muy poco y lento, se pierde muy rápido y con la grasa es inverso. Asique cuida tu masa muscular como si fuese oro!!!
17 okt 23 door lid: fitness.coach.bianca
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cuántas proteínas te pautó al día? si pesas 57 deberías tener unos 120 a 140 gramos diarios
cuántos carbohidratos te pautó al día? deberías estar entre 200 y 300 gramos al día
y las grasas? entre 45 y 60
17 okt 23 door lid: fitness.coach.bianca
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Gracias por la info!!!!! Me sirve un montón xq ella no me quiere hablar de macros, sino de raciones. Me recomienda 3 raciones de lácteos, 3 frutas al día, 2 raciones de carne/pescado/legumbre/huevos, 2 de verduras y 3 o 4 de carbos. Y me indica los gramos por ración.
18 okt 23 door lid: laguiller
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A mi me pasa igual. Me pone los gramos de todo lo que tengo que comer. No cuento calorías ni macros
18 okt 23 door lid: Lady_2.0🦋
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🚀✨️ me alegro que haya sido de ayuda, o al menos de guía 😉 cualquier otra duda que te surja me escribes 🤗
18 okt 23 door lid: fitness.coach.bianca
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