|
300gr kahvaltıda aldığımı düşünürsek 78,3 kg gayet iyi Antrenman yaptığım günler 3500-4200 arası kalori alıyorum min 180gr protein 50-90gr arası sağlıklı yağlar kalanı karb. Antrenman yapmadığım günler 2500-2800 kal 35/40 gr yağ 210gr protein kalanı karb
|
2365 kcal
|
Vet: 93,90g | Eiwit: 194,35g | Kolhy: 180,29g.
Ontbijt: Hindistan Cevizi Yağı, Kuru Üzüm, Zeytinyağı, Çerezya Ceviz İçi, Peyman Çiğ Badem, Peyman Çiğ İç Kabak Çekirdeği, Çerezya Çiğ Fındık, Yumurta, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Doğal Peynir. Lunch: Tavuk Göğüs Eti, Duru Basmati Pirinç (Pişmiş). Diner: Tavuk Göğüs Eti, Duru Basmati Pirinç (Pişmiş). Snacks/Andere: Pınar %60 Az Yağlı Süt, Weider Premium Whey. meer...
|
|
 Reacties
Teşekkür ederim Bahar hanım 🙃Eskiden öyle yapıyordum. Ama kas yaparken kilo vermeye çalışıyorum o yüzden yağda yakabilmek için ayırdım 😊 Acayipte işe yarıyor 😌Ölçülerimi ve kilomu takip ettiğim için işe yaradığınıda gördüm bu yüzden gelişimim durup kilom sabitlenene kadar bnce doğru çalışıyor 😇
23 dec 23 door lid: jaankat
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
jaankat's Gewicht Geschiedenis
|