Tünaydın 90 dk full body yapıldı antrenmanımda 5 bacak hareketi 2 hareket göğüs 2 hareket sırt 4 hareket karın 2 hareket omuz 1 hareket ön ve arka kol
65 yulaf 15 üzüm 15 ceviz 10 badem 10 fındık 10 kabak çekirdeği 5 hindistan cevizi yağı 4 tam yumurta
