В зависимости от тяжести подхода, в пирамиде дольше отдыхаю, в стандартных 5 подходах нет
27 mei 24 door lid: Анчоус12
|
От 30 секунд до минуты
Но все зависит от веса и количества повторений! Если не рассчитать правильно период отдыха между подходами, то и следующий, скорее всего последний невозможно будет сделать хорошо
Короче, в моем понимании есть нюансы
27 mei 24 door lid: ylain
|
3 минуты между подходами минимум, так как занимаюсь исключительно силовым методом(максимальные веса)
27 mei 24 door lid: VladislavDrake
|
У меня времени мало, я не отдыхаю. Т. е. если я буду по 3 мин отдыхать, то треня растянется на 3 часа, а у меня времени нет. Не знаю правильно ли жто, но я по сути торопыжка.
27 mei 24 door lid: godunowae
|
Разумеется, все зависит от целей. Обзор рассматривает исключительно гипертрофию и как на нее влияет время отдыха. Если брать тренировки на развитие силы, там история немного другая.
27 mei 24 door lid: nancy ya
|
Про себя напишу, хотя сейчас у меня лифтерская прога, опять же, не в тему обзора будет. Между рабочими подходами жима отдых 2,5-3 минуты, присед - 3 мин, тяга - до 5 минут. Подсобка по разному, от работы без отдыха (например, жопомахи какие то) до 2 минут (болгары или подтягивания)
27 mei 24 door lid: nancy ya
|
2 минуты отдыхаю. Если ягодичный мост делаю то 3 минуты.
27 mei 24 door lid: MasterHands
|
Я использую пульсомер и таймер интервалов. Отдыхаю между подходами 2 мин. Если пульс не успевает упасть до 90 снижаю план нагрузок. Между упражнениями отдыхаю до пульса 80-90. это минут 5. На жаре пульс держать труднее - добавляю отдыха около 1 мин. В подходе до отказа пуль поднимаю до 160 и потом долго отдыхаю - около 15 мин. но это редкость, отказные тренировки у меня раз в месяц по плану.
28 mei 24 door lid: dmitriystepanushkin
|
dmitriystepanushkin, силовая работа по факту анаэробная. Пульс в ней отслеживать бессмысленно. Это же не кардио.
28 mei 24 door lid: nancy ya
|
Я не соглашусь. Атлет весом 70кг способный поднять100кг на пульсе 180 и атлет с весом 75кг способный сделать это на пульсе 90 это разные по здоровью люди.
28 mei 24 door lid: dmitriystepanushkin
|
Еще раз - пульс в силовых не является важным критерием. Он неважен. Если вам мешает одышка, добавьте кардио в свою программу тренировок.
28 mei 24 door lid: nancy ya
|
Я атлет весом 50 кг, способный поднять 120😀
28 mei 24 door lid: nancy ya
|
28 mei 24 door lid: NechaevaKa
|
До сих пор верят в силу баночки🤣
28 mei 24 door lid: NechaevaKa
|
NechaevaKa, Вас в фпр обидел кто то😃? По теме поста можете что то сказать?
28 mei 24 door lid: nancy ya
|