|
çok şükür 2022 aralık ayında başladığım serüvenim sona erdi 95 kilodan 59.5 kilo ve 100cm e yakın bel ölçüsünden belki fazlada olabilir 73.3 bel ölçüsü hedefime ulaştım toplamda 35.5 kilo verdim ve %90 ı yağdan gitti yavaş oldu güzel oldu güncel yağ oranım %9 178.5 cm boy bel 73.3cm kalça 85cm boyun 35cm şimdi sabah pankek yaptım yemkspeti market açılana kadar sabah 6 gibi ise yulaftan ekmek yapıp içine hindi füme koyup yedim pankek malzemelerim gelince süper doygunluk hissi aldım öğlen 12 de pilav yapıcam tavuk yanına şekersiz limonata o kadar bekledimki şu günü anlatamam akşamda kek yapıcam ve toplam kalori 2316 kaloriye denk getiricem bir hafta 2316 kalori alıcam diyetten yeni çıktığım için gereken neyse onu alıcam önümüzdeki hafta 250 kalori olarak arttırmaya başlıyacam diyet bittti diye kendimizi salmak yok artık açlık yok ama bazel metobalizma hızım neyse onda beslenicem 1 hafta vücüt alışssın 1 hafta sonra açlık uğramaz daha inşallah bana şuan bile yok denecek kadar az üstüne temiz kas kütlesi alıcam inşallah herkeze başarılar arkadaşlar umarım sizlerde istediğinizi alırsınız
|
59,5 kg
Tot nu toe verloren: 35,5 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
2315 kcal
|
Vet: 37,26g | Eiwit: 182,72g | Kolhy: 300,15g.
Ontbijt: Yumurta, Yumurta Beyazı, Namet Hindi Füme, Uno Tam Buğday Ekmek, Uludağ Şekersiz Limonata, Yumurta, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Namet Hindi Füme, Uludağ Şekersiz Limonata. Lunch: Uludağ Şekersiz Limonata, Banvit Piliç Bonfile Göğüs, Migros Baldo Pirinç. Diner: Dr. Oetker Hamur Kabartma Tozu, Ülker Şekersiz Çikolata, Dr. Oetker Kakao , Hardline Whey 3Matrix, Migros Muz, Yumurta. Snacks/Andere: Uludağ Şekersiz Limonata, Yumurta Beyazı, Yumurta, Hardline Whey 3 Matrix, Sütaş Light Süt, Muz, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. meer...
|
gewichtsbehoud
|
1 tot 20 van 29
 Reacties
23 jun 24 door lid: Ece09577
|
Yaa ne güzel azminizi tebrik ederim şimdi kontrollü birşekilde tadını çıkarma zamanı 🌹
23 jun 24 door lid: 1MiaL
|
23 jun 24 door lid: Semanur.M.
|
23 jun 24 door lid: enesx06
|
Kocaman alkış👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Tebrikler gerçekten🙏
23 jun 24 door lid: mrs.syhndmr
|
23 jun 24 door lid: zeynosko
|
neler yaptınız tebrik ederim
23 jun 24 door lid: sevmuskuz
|
23 jun 24 door lid: Baharmurphy
|
Tebrik ederim. Bizleri de gaza getirmiş oldunuz. Spor yaptınız mı bu süreçte? Sarkma falan oldu mu vücutta?
23 jun 24 door lid: Hakan5734
|
23 jun 24 door lid: pablopiatti29
|
vücüdumda sarkma hiç olmadı haftada 4 gün ağırlık kaldırdım proteinimi tam aldım 2024 yılında ağırlık antrenmanını haftada 3 e düşürdüm
23 jun 24 door lid: pablopiatti29
|
ve hala ağırlık kaldırmaya devam ediyorum yarın 2022 aralıktan beri hayalini kurduğum tok karnına ağırlık antrenmanını yapıcam inşallah sıkılaşma konusunda sixpacklerim çok rahat birşekilde gözükecek durumda
23 jun 24 door lid: pablopiatti29
|
23 jun 24 door lid: invisible guest
|
Bu kadar planlı başka birini tanımadım sanırım tebrik ederimmm
23 jun 24 door lid: pottyputty
|
cok teşekkür ederim çok araştırdım ve bolca vaktim de vardı oda önemli bir etken en önemlisi sabır sabırlı olunca sonuc kacınılmaz çevremdeki herkez yeter artık cok zayıflafın dedikce ben dahada düştüm çünkü kimsenin lafı umrumda değil sizinde olmasın siz mutlu olmuyorsunuz insanlar mutlu oluyor sizene istediğim kadar zayıflarım bile demelisiniz şimdi bana kıskanclıkla bakanları gördükce kendimi içten içe boşver seni çekemiyor diyorum çünkü sizde bilirsiniz bu durumu sporu bırak diyenlerde cabası ama şimdi show yeni başlıyor inşallah kas kütlesini koyunca görücem hepsini herkese tekrardan inşallah istediğini almasını diliyorum
23 jun 24 door lid: pablopiatti29
|
yag oraninizi nasil bu kadar dusurdunuz yaa tebrikler masallah
23 jun 24 door lid: orpheusdiyet
|
kalori açığı ağırlık antrenmanı yeterli protein kg çarpı 1,7 en az haftanın 6 günü 1,5saat cardio yaptım son 4 ay herhafta sabah aç karnına vacum yaptım birde aç karnına yine yağ oranı kolay düşen birşey değil
23 jun 24 door lid: pablopiatti29
|
23 jun 24 door lid: invisible guest
|
%9 yağ oranı çok zor tebrik ederim sizi form atsaydınız keşke görmeyi çok isterdim
23 jun 24 door lid: Nida_93
|
tebrik ederim nasıl yaptığın hakkında kısa bir yorum yapabilirsin kardeşim rica etsem bende verdiğim kiloları geri aldım ama tekrardan başladım spora ve sağlıklı beslenmeye neler yapmam gerekiyor biraz bilgi verebilirsen çok sevinirim
23 jun 24 door lid: Scan0634
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
pablopiatti29's Gewicht Geschiedenis
|