|
Вношу изменения в питание, добавляю перекус (стало тяжело съедать норму ккал за 3 приема пищи, скатываюсь в недоедание) плюс стараюсь повысить углеводы до 200
|
1769 kcal
|
Vet: 70,93g | Eiwit: 122,36g | Kolhy: 156,78g.
Ontbijt: So Acai Raw Cashews, Ашан Киви, Магнит Банан, Herun Japanese Yogurt, Blue Diamond Almond Breeze Milk No Sugar, Творог (Обезжиренный). Lunch: Bombbar Topping Сгущенка, Руккола, Магнит Персик, Сибирский Кедр Орехи Кедровые, So Acai Rolled Oats, So Acai Coconut Flakes, Куриное Филе, Яйцо, Укроп, Говяжий Фарш (80% Постного Мяса с 20% Жира), Красный Лук, Кунжутное Масло, Огурец (с Кожурой), Помидоры Черри, Авокадо Авокадо Хасс, Сухие Цельные Семена Кунжута, Blue Diamond Almond Breeze Milk No Sugar. Diner: Запеканка из рикотты, Beaufor Whole Grain Mustard, Oarmilk Yogurt, Агро Мастер Гречка, Куриное Филе, Красный Лук, Морковь, Краснокочанная Капуста, Emborg Сыр Бри. Snacks/Andere: Вареное Яйцо, Морская Капуста. meer...
|
|
 Reacties
Завтрак: творог, кешью, 1 банан, 1 киви.
Обед: котлеты курица/говядина, салат с авокадо, овсяная каша с персиком, кедровыми орехами и кокосом
Перекус: морская капуста, яйцо
Ужин: салат коул слоу (заправка греческий йогурт, горчица и уксус) куриное филе, гречка, сыр камамбер, запеканка
1800ккал
27 aug 24 door lid: Sashuliti
|
А сколько у Вас жиров за день выходит?
02 sep 24 door lid: Dorry Fish
|
Dorry Fish жиры 1,5 на кг веса, в моем случае около 60гр жира в день , белки 2,5 на кг веса, остальной калораж пытаюсь углеводами добавлять
02 sep 24 door lid: Sashuliti
|
Спасибо за ответ) мне кажется, с маленьким весом нельзя ориентироваться на норму 1гр на кг. А вот 1,5 - самое то👍
02 sep 24 door lid: Dorry Fish
|
Dorry Fish Да, однозначно! 🙌🏻 Мне мой эндокринолог запретил опускать жиры ниже 50гр в сутки
02 sep 24 door lid: Sashuliti
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Sashuliti's Gewicht Geschiedenis
|