|
Чёт я прям погорячилась насчёт классической планки. Лишние килограммы, слабые руки и расхлябанные мышцы живота показали мне, какая я слабачка. Ладно, зайдем с другой стороны. Начну с уровня планктона - на коленях и локтях.
|
1438 kcal
|
Vet: 64,40g | Eiwit: 48,42g | Kolhy: 173,04g.
Ontbijt: Молоко 3,5%, Кофе (из Молотых Зерен), ВИК Язычок Деликатесный Варено-Копченый, Владхлеб Батон с Пшеничными Отрубями, Банан. Lunch: Ксилит, конфета Птичье Молоко, Жареная или Запеченная Курица, Растительное Масло, Картошка Печеная, Огурец (с Кожурой). Diner: Сметана 15%, Чай, Musler Батончик Орехи и шоколад, Суп из морской капусты, Владхлеб Шведский Хлеб. Snacks/Andere: Яблоки Гала, Фруктовый Батончик, Сыр Голландский, Батон с Пшеничными Отрубями. meer...
|
|
2187 kcal
|
Activiteit:
Rusten - 2 uren, Winkelen - 1 uur, Bureauwerk - 8 uren, Wandelen (Langzaam) - 3 km/h - 1 uur, TV Kijken - 1 uur, Lezen - 3 uren, Koken - 1 uur, Slapen - 7 uren. meer...
|
|
 Reacties
Я планку 1 минуту могу простоять. А вот отжаться, даже стоя на коленях это для меня не возможное задание...даже у меня комплекс образовался... что делать не знаю
29 jan 17 door lid: chitca
|
30 jan 17 door lid: Оленька 84
|
А я подтянуться на турнике вообще не могу, как сосиска болтаюсь)))
30 jan 17 door lid: Meri Go
|
начинайте с небольшого времени и увеличивайте на 10 секунд каждую неделю. Я начинала с 30 секунд.
30 jan 17 door lid: Khokhter
|
я отжаться могу 10 раз без коленей) обнаружила такой скилл у себя)) планка на локтях - 2 минуты мой рекорд.
30 jan 17 door lid: nasty11b04myr
|
О, спасибо за советы!)) А то прям беда с пятой точкой((, если опустить - то прогиб и поясницу тянет, а если поднять... то выгляжу как неприличная женщина...)) Но если вы говорите, что можно немного приподнять ЕЁ... Короче, мне ещё учиться и учиться.
30 jan 17 door lid: AllaKov
|
Ой, о чём это я!.. Поясницу - вверх, а не то, во что она потом переходит)) Вроде разобрались))
30 jan 17 door lid: AllaKov
|
нужно встать на локти, податься вперед, чтобы руки были точно перепендикулярно полу, встать на носки, ноги свести вместе, прижав друг к другу. Спину и ноги вытянуть в одну прямую линию, таз стараться опустить ниже. Спину чуть чуть скруглить - так вы задействуте мышцы кора. Ягодицы вверх не поднимайте - не будет нужной нагрузки. Если болит поясница, отдохните, не делайте упражнение
30 jan 17 door lid: Khokhter
|
Khokhter, спасибо! Утром стояла 20 секунд. Стояла - громко сказано)), как на шарнирах тряслась)) Но я не сдаюсь, самой уже интересно))
30 jan 17 door lid: AllaKov
|
раз тряслась, значит, правильно стояла))) я в планке представляю себя лежащей на воде, мозг просто выключается. Говорю себе, что боль и слабость -в голове. А мышцы не чувствуют боли. Помогало простоять 3 минуты)
30 jan 17 door lid: Khokhter
|
Спасибо! Вроде с виду такое простое упражнение, но сколько нюансов...
30 jan 17 door lid: AllaKov
|
я начинала стоять в планке при весе 115 кг, так что, все препятствия - в голове.
30 jan 17 door lid: Khokhter
|
Уф! Вот это мотивация!
Всем спасибо за поддержку))!
30 jan 17 door lid: AllaKov
|
Khokhter, согласна, я тоже при самом большом весе стала стоять в планке, а весила тоже много
30 jan 17 door lid: nasty11b04myr
|
Аллочка, у меня та же история была в начале. Никак не могла полноценно даже минимум времени выдержать, начала делать упращённый вариант с согнутыми коленями и даже тогда вся дрожала 😆. Сейчас уже могу нормально выдержать полноценную планку 1 мин. Для меня это результат. И кстати скажу по моим наблюдениям, что мне планка помогает справится с животиком после КС. Отличное упражнение. Рекомендую 😘
06 feb 17 door lid: inna_n.
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
AllaKov's Gewicht Geschiedenis
|