Wir sollten keine Angst vorm Essen entwickeln ;-)

182 cm gross
+-74 kg

Ohne Tracken der Nahrung funktioniert es für mich nicht lange. Es läuft auch mit schon hin und wieder aus dem Ruder.


Ernährung derzeit:
Eine Art Mix zwischen "Carb Backload" und Intermittentem Fasten.

Kohlenhydrate hauptsächlich nach dem Fitness/Sport.
Ansonsten bestehen KHs an trainingsfreien Tagen hauptsächlich aus Gemüse und etwas Obst vielleicht. (Ncht zu viel Obst, weil Fruchtzucker anders verstoffwechselt wird, als die sonstigen KHs und die Speicher dafür recht klein sind)

Konstant Eiweiss ca. 2g /kg Körpergewicht

Gesamtmix (angestrebt):
40% KH
35% Fett
25% Eiweiss

Training: derzeit variabel, ein Mix aus Kraft und Volumen.
Wenn es geht im Rhythmus 7-1-7-1-7.
Also 7 Tage Training ein Tag Pause 7 Tage Training... usw.
Das erscheint mir doch recht natürlich und der Oktave so nahe:-)


Auch spannend:
Unser Hirn ist was es isst Doku Arte
https://www.youtube.com/watch?v=aR2dmtuFNVo