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Gewicht Geschiedenis
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15 maart 2018
IG de algunos alimentos, en relación a la glucosa como valor absoluto :)
(1 reactie)
14 maart 2018
Actimel activa tus defensas
L-Casei Inmunitas (EFSA 2010):
(3 reacties)
14 maart 2018
Guía para principiantes
(6 reacties)
10 maart 2018
Gewicht:
Tot nu toe verloren:
Nog te gaan:
Dieet gevolgd:
62,7 kg
0 kg
0 kg
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Gewichtstoename van 0,0 kg per week
02 februari 2018
A quien interese...
5x5 Bill Star (ver.Madcow)
-Nivel:INTERMEDIO.
-Posible post 3x5 (estancamiento)
-Objetivo: Progresión semanal (lineal)
2'5% (variable).
-Toma tu 5RPM (real/actual).Partirás de él en tu semana4.
-Restale 10% para comenzar "programa" en semana1. Progresando cada semana un 2'5% (3 semanas) y llegar a la semana4 con tu 5RPM "actual". Sigue añadiendo un 2'5% las semanas siguientes ("ganancia").
ENTRENO:
lunes:
5x5 Sentadillas/5x5 Press Banca/5x5 Remo c/barra
COMPLEMENTARIOS:
2 hiperextensiones con peso, 4 Abs peso.
Elevas el peso hasta la última serie de 5, q debe ser el mismo q el 1x3 del viernes anterior.
MIERCOLES:
4x5 Sentadillas:
Las 3 primeras iguales q las del LUNES. La 4 repites la tercera serie de hoy.
4x5 Press Militar/4x5 Peso Muerto
Elevando el peso hasta la serie 4.
Complementarios: 3series de Abs.
VIERNES:
4x5(A)/1x3(B)/1x8(C)
-Las 4 primeras(A) iguales q las del LUNES.
-La serie de 3(B) 2'5% más q la última del Lunes.
-La de 8(C) utilizamos el mismo peso q la tercera serie de hoy.
4x5/1x3/1x8 Sentadilla,Press Banca/Remo.
Complemento: 3x5-8 Fondos c/peso,Curl barra,Extensiones triceps.
PROGRESIÓN (resumen):
-Incremento semanal d 2'5% en la última serie de 5 de los LUNES.
Ejemplo:
Si usamos 100k para la última serie del lunes, el viernes realizamos la serie de 3(B) con 102'5 (+2'5%).
Al siguiente lunes, volvemos a usar 102'5 en la ÚLTIMA serie d 5.
El viernes usaríamos 105k (+2'5%) en la serie de 3(B) y así sucesivamente.
-Los MIERCOLES incrementamos 2'5% cada semana EXCEPTO Sentadillas.
-Tipicamente los saltos en el peso deben ser 10-15% basándonos en peso última serie.
Ejemplo:
Si el peso de nuestra serie5 es 75k (+2'5% ya sumado.Semanal),le restamos un 10% a cada serie. Sería:
serie1 45k /serie2 52'5k/serie3 60k/serie4 67'5/serie5 75k.
-Redondear pesos, aproximación, puede no dar pesos "reales" :P
Perdón x la extensión, no resumí demasiado para "no habituados" comprendan mejor. :)
(10 reacties)
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