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16 december 2023
lanche: 2 fatias de pão de forma + 1 ovo + 1 pera + 300ml de coca zero
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16 december 2023
Almoço: 325g de batata inglesa + 240g de soja texturizada pronta (50g crua).
28kg off marcha!!
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15 december 2023
O treino hoje foi de superiores mais 1h de cardio(corrida na rua)
Almoço/pós treino: 294g de macarrão(100g cru) + 130g de carne moída
Janta: 300g de batata inglesa + 130g de carne moída.
Mantendo o déficit calórico até janeiro.
(3 reacties)
14 december 2023
Janeiro 2023 - Dezembro 2023
Impressionante como dieta e treino muda nosso corpo e nossa vida, 28kg off esse ano, em janeiro eu não tinha ideia que ia terminar o ano assim. Não foi fácil e ainda não é, mas com certeza vale a pena. Sem remédios, sem cirurgia, sem dietas malucas, sem jejum, sem low carb e sem passar fome, apenas deficit calórico, musculação e aeróbico consumo entre 1400 -1600 calorias, tenho refeição livre, como meu pãozinho francês e meu chocolate, tudo calculado e tem dado resultado. Esse ano foi o aquecimento o próximo será mais pesado. Não foi perfeito, mas foi constante.
(77 reacties)
12 december 2023
Almoço e pós treino: 350g de batata inglesa cozida + 145g de peito de frango + 250ml de coca zero, e de sobremesa 3 bolachas recheadas. Emagrecendo sem passar fome e nem vontade, tudo dentro do plano. Marcha..
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