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今回はリーンバルクでカロリーはそこまで増やさずに上手く筋肉を増やすぞ、と思っていたけど、相変わらず余り増えず最終的にトレ日3000～3200、トレオフ日2700～2900迄増やす事に。
体脂肪が13%位になり腹筋が見えづらくなって来たし胃の疲れも出てきたので、プチ減量モード。
まずは様子見でカロリーはそこまで落とさず、トレ日2800～3000、トレオフ日2500～2700位で。
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62,5 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 0,5 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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2286 kcal
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Vet: 74,58g | Eiwit: 177,40g | Kolhy: 232,18g.
Ontbijt: マイプロテイン Impact Whey Protein ホワイトチョコレート, マイプロテイン コラーゲンペプチド プロテイン, イオン株式会社 プロバイオティクス プレーンヨーグルト, 日本もち株式会社 純 生切り餅, バルクスポーツ EAA, バルクスポーツ グルタミン. Lunch: 味の素 香味ペースト, 長ねぎ, 減塩醤油, イオン株式会社 プロバイオティクス プレーンヨーグルト, ビーレジェンド クレアチン, 日清オイリオ ボスコ エキストラバージン・オリーブオイル, 卵, にら, 米(水稲 精白米 調理前), ほうれん草のおひたし, にんにく, 鶏モモ肉(皮なし 若鶏), バルクスポーツ EAA, 日清オイリオ ボスコ エキストラバージン・オリーブオイル, 玉ねぎ, 長ねぎ, ゴーヤ, セブンイレブン 千切りキャベツ, 鶏モモ肉(皮なし 若鶏), 皿うどん. Diner: 石屋製菓 白い恋人, 鶏皮 (胸肉), シージェイジャパン ダシダ, ビーレジェンド クレアチン, ブロッコリ, 鶏モモ肉(皮なし 若鶏), 神戸物産 オートミール Oat Flakes. Snacks/Andere: マイプロテイン コラーゲンペプチド プロテイン プレーン, 宝幸 さば水煮 国内産さば使用, えのき, バルクスポーツ グルタミン, 卵, 京醍醐味噌 信州仕込み 業務用みそ 白, ニチガ イヌリン, にんにく. meer...
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Gewichtsafname van 4,9 kg per week
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