|
Arkadaş yazmadıklarımla 4000 kalori bazen üzerinde alıyorum 3000 aldığımda kilo veriyordum şimdide 100gr almışım dün tok son öğünümüde yedikten sonra tartıldım 11.30 da 4 lt de suyu bitirdim tam 78.3 kilo geliyorum suydu yemekti derken 3.3 kilo nasıl bir fark :)) Neyse Nazar değmesin KASmaya devam 💪😎 Haftada 3 gün üst gövde 2 gün alt gövde+karın yapıp 2 gün dinleniyorum. Kilomun 2-3 katı protein almaya çalışıyorum geri kalan kalori içinde ne varsa ye taktiğim :) Geçen denedim çok zorlarsam 6 bin kalori alıyorum ama çok şiş hissediyorum. 2000-2500 arası güçsüz hissedip kilo veriyorum. 2500- 2800 arası kilo veriyorum ama güçlü hissediyorum. 3500 4000 arası süper hissediyorum az az kilo alıyorum :)
|
75,2 kg
Tot nu toe verloren: 22,3 kg.
Nog te gaan: 3,2 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
3190 kcal
|
Vet: 133,88g | Eiwit: 166,85g | Kolhy: 325,51g.
Ontbijt: Yeşil Kozan Tam Yağlı Beyaz Peynir, Nesquik Çikolatalı İçecek Tozu, Migros UHT Yağsız Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Lunch: Patates Kızartması, Ekmek, Erpiliç Tavuk Döner, Çamlıca Ayran. Diner: Zeytinyağı, Ekmek, Kremalı Mantarlı Makarna, Kemiksiz Tavuk Pirzola. meer...
|
Gewichtstoename van 0,3 kg per week
|