|
Sanırım 77 kiloyum tartılamadım öyle geçerken akşam bi bakı verdim çıkıp ama tonla yemek yemiş oluyorum her seferinde nasıl olcak bilemedim.
3 dal sigara içiyordum günde kahvaltıdan sonra ofiate kahve ile öğlen yemekten aonra kahve ile bide 16.00 da işten çıkarken kahve ile şimdi hepsini bıraktım.
Sadece kahve sigara yok alkol de azaltıcam bakalım hayırlısı :)
Epeydir spor yapamadım canım sıkkın hedeflerimden uzaklaşıyorum dün yaptım bugğnde gidip squat deadlift falam giricem hayırlısı :)
|
77 kg
Tot nu toe verloren: 20,5 kg.
Nog te gaan: 5 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
2719 kcal
|
Vet: 113,41g | Eiwit: 211,23g | Kolhy: 218,02g.
Ontbijt: Starbucks Filtre Kahve (Tall), Namet Hindi Füme 7/24. Lunch: Ayran, Zeytinyağı, Kiraz Domates, Kırmızı Lahana, Marul, Salça, Ekmek, Yeşil Biber, Antrikot, Kemiksiz Tavuk Pirzola. Diner: Ev Yapımı Yoğurt, Marul, Uno Karadeniz Tava Ekmeği, Sığır Kıyması (%80 Yağsız/%20 Yağ, Köfte, Pişmiş, Izgara). meer...
|
Gewichtstoename van 0,4 kg per week
|
 Reacties
onemli olan baslamak, basladiktan sonra sen farkinda bile olmadan gerisi gelicek.
09 apr 19 door lid: aysee999
|
Ayşe teşekkür ederim ya korkum flan yok benim kilo aldım vs diye tek üzüldüğüm şey kaldırdığım ağırlıkların düşmesi :)
09 apr 19 door lid: jaankat
|
Jankat dün yağ oranı postunda seni yad ettim bugün gelmişsin hoşgeldin 🙂
09 apr 19 door lid: ❤️KendiniSev16❤️
|
Aaa ne güzel spor yapıyordunuz siz. Nazar değdirdim resmen 😁😁 Canınız sağ olsun en kısa zamanda toparlarsınız 👍👍
09 apr 19 door lid: rfctgv
|
E yani formda. Dusmek de can sıkıcı bisi tbi. Ama baslayinca toparlarsin.
09 apr 19 door lid: aysee999
|
Hayırlısı 😊 En azından başlamışsın Emin’im çabuk toparlarsın 👍
09 apr 19 door lid: Petek.S
|
hahaha teşekkür ederim hepinize
Özlem unutmayınız beni :))
valla nazar mıdır nedir bilmiyorum çok yoğun şuara iş hayatım :)
09 apr 19 door lid: jaankat
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
jaankat's Gewicht Geschiedenis
|