|
Alkuperäinen tavoite saavutettu 👌🏼🥳🤩
Eka tavoite oli siis se että paino alkaa taas pitkästä aikaa kuutosella 😄 mutta koska paino on tippunut kohtuu kivuttomasti, niin totesin, että miksi en samalla sitten tavoittelisi normaalipainoa (BMI) johon on matkaa enää 2.5kg.
Nyt tosin alkoi viiden viikon kesäloma, jonka aion ottaa ruokailuiden suhteen hieman rennommin ja skarppaan viimeisten kilojen suhteen sitten taas loman jälkeen....
|
69,7 kg
Tot nu toe verloren: 9,8 kg.
Nog te gaan: 1,7 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1252 kcal
|
Vet: 60,13g | Eiwit: 89,40g | Kolhy: 79,38g.
Ontbijt: Neito Voinmakuinen Rypsiöljy, Risetti Pellavasiemenrouhe, Tee (Makeuttamaton), Kotimaista Kevytmaito 1,5%, Kotimaista Kaurahiutale. Lunch: Sallinen Kuorittu Manteli (Kuidut Oikein). Diner: Keiju Rypsiöljy, Valio Hyvä Suomalainen Arki Rae, Findus Wok Thai, Naapurin Maalaiskananpojan Burgerpihvi. Snacks/Andere: X-Tra Maustamaton Rasvaton Rahka, Pakkasmarja 100% Kotimainen Mustikka, Rainbow Kuningatarmarjat, Pakkasmarja 100% Kotimainen Mustaherukka, Rainbow Salted Caramel Proteiinivanukas. meer...
|
|
2260 kcal
|
Activiteit:
Gym (Turnen) - 1 uur, Wandelen (Matig) - 5 km/h - 1 uur en 10 minuten, Rusten - 13 uren en 50 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
Gewichtsafname van 0,6 kg per week
|
 Reacties
21 jul 20 door lid: Orvokki-76
|
22 jul 20 door lid: murupulla
|
Paljon onnea tavoitteen saavuttamisesta ja ihanaa lomaa 💛 Jos tohdit, niin kerro vinkkivitoset millä tavoin saavutit tavoitteesi? Millä kalorimäärällä menit ja karsitko jotain ruokavaliosta poijes? 😊
22 jul 20 door lid: suitsu
|
minkälaisilla kaloreilla menette päivässä 😁
22 jul 20 door lid: tikumiki
|
Kiitos, Suitsu 🥰
Mun lähtötilanne siis tämä: Nainen, ikä 46v, ei juurikaan harrasta liikuntaa, ei syö koskaan aamupalaa, skippaa muitakin ruokailuja, järjetöntä karkin, suklaan ja pullan syöntiä...näistä lähtökohdista sovellus ehdotti päivän kaloreiksi 1500, jota aloin noudattamaan.
Tässä oman onnistumisen "salaisuudet" 😅:
Harjoittelin/alkuun pakotin itseni syömään aamupalan: kaurapuuro veteen keitettynä 1dl hiutaleita, kuppi kahvia, 2rkl pellavasiemenrouhetta, 100g marjoja+karppisokeria, 150g maitorahkaa.
Lounas: 200g kasviksia+ 100g esim. kanaa, väh.rasv. jauhelihaa tai kalaa + 100g raejuustoa.
Päiväkahvi: kahvia/teetä, n.30g pähkinöitä tai manteleita, 2rkl chian siemeniä.
Päivällinen: 200g kasviksia+ 100g kanaa,kalaa tai jauhelihaa+ 100g raejuustoa.
Iltapala: 100g marjoja+ karppisokeria+ maitorahkaa.
Toi on siis runko, jonka mukaan syön aikapitkälle edelleen.
Tärkeimpänä pidän sitä, että syön päivittäin vähintään 25g tai mieluiten 30g kuitua!! Sekä mahdollisimman paljon proteiinia (vähintään oman painon verran, mielellään n.100g). Hiilareita en välttele, mutta en juurikaan edes seuraa. Normi päivänä pysyn kalori tavoitteessa, mutta en tuijota sitä fanaattisesti.
Työmatkat aloin kulkemaan kävellen(edestakaisin 4km).
Kesäkuun alussa aloin käymään salilla pari kertaa viikossa ja samalla nostin kalorit 1700/päivä.
Alkuun mulla oli tosiaan vaikeuksia syödä noi kaikki ruot, mutta sinnikkäästi jatkoin vaikka välillä oli jopa pahaolo. Parissa viikossa kroppa tottui isompaan ruokamäärään.
Toivottavasti noista on apua joillekin. Ihan hirmusesti tsemppiä kaikille oman tavoitteen saavuttamiseen 💪🏼😘
Muistakaa kuitenkin olla itsellenne armollisia ❤️🥰
22 jul 20 door lid: murupulla
|
23 jul 20 door lid: marjaanaR
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
murupulla's Gewicht Geschiedenis
|