Wilitheman's Logboek, 14 aug 21

181cm on mittaa. Ei mulla mitään salaisuutta ole, ainoastaan periksiantamatonta määrätietoisuutta ja kurinalaisuutta (kuten Santtu21 tänään aiemmin postasi). Syön joka päivä 1800-1900kcal ja liikun sen verran, että päiväkulutus pitää kalorivajeen -1500-2500 välillä joka päivä. Viimeisen 4kk keskiarvo kalorivajeessa on nyt n. -1820/pv. 4kk aikana olen syönyt yhden munkin vappuna, yhden palan kakkua äitienpäivänä ja kaksi eskimopuikkoa. Korkki on ollut kiinni myös koko ajan enkä ole syönyt karkkia, sipsiä, leipää, valmis- tai noutoruokaa yms. Saattaa kuulostaa sadistiselta, mutta kaiken epäterveellisen sijaan olen saanut syödä 5-6 kertaa päivässä paljon hyvää kotiruokaa ja terveellistä sapuskaa. Nälästä en ole kärsinyt kertaakaan ja olo on vireä ja hyväntuulinen koko ajan 😊 

Syön aina 8-9 välillä saman aamupalan kaurapuuroa+raejuustoa+mustikoita+psylliumjauhetta, josta tulee 370kcal. Lounaan syön 11:30-12:00 välillä, joka koostuu edellisen päivän kotiruuasta + kurkkua, tomaattia yms. muita kasviksia. Pyrin pitämään lounaan kalorit n. 400-500 kalorissa. Klo 15-15:30 syön välipalan, joka on yleisimmin omena, banaani tai rahka mehukeittolla (n. 100-150kcal). Päivällisen syön n. klo 19, joka on sitä kotiruokaa mitä nyt satun laittamaan 😊. Preferoin kalaa, kanaa ja kalkkunaa, mutta teen ihan kaikenlaisia ruokia. Lasken siis ruokaa laittaessani kalorit aineksista, jotta tiedän kalorit per tekemä annos. Tämä on ehkä se työläin vaihe, mutta menee jo rutiinilla 😊 päivällisen kalorit mulla vaihtelee 550-750 välillä, riippuen tekemästäni ruuasta. Jos päivällisen kalorit on lähempänä 550 kuin 750 niin syön yleensä vielä klo 21 jonkun hedelmän. Iltapalan syön klo 23 ja se on useimmiten rahkaa, raejuustoa ja mustikoita. Yleensä n. 300-300 kaloria. Päivässä tulee se 1800-1900 kaloria, joinakin päivinä saattaa jäädä alle tai yli, mutta keskiarvo osuu viikossa aina kohdilleen 😊 

Iltapala siis 200-300 kcal 😊  

Netistä kannattaa muutamalla eri energiatarvelaskurilla laskea suurinpiirtein arvio omat tietosi syöttämällä. Itse laskin 3:lla eri laskurilla ja otin niistä keskiarvon. Siitä kalorimäärästä sitten päätät kalorivajeen, esim -500 kaloria per päivä tarkoittaa matemaattisesti 0,5kg painonpudotusta per viikko. Liikuntaa lisäämällä voi toki joko laihdutustahtia vauhdittaa, tai mahdollistaa hieman pienempi syötyjen kalorien vaje, kun liikuntaa polttaa osan syödyistä nostaen miinuskalorien määrää. Siitä sitten kaikki syöty ja juotu (itseä yhtään huijaamatta) tänne sovellukseen ylöskirjaten ja vaa'asta edistystä seuraten 😊 

😊 Suosittelen silti hieman maltillisempaa lähestymistapaa, eli jos söisit esim. kaksi viikkoa 2000kaloria/pv ja katsoisit miten paino käyttäytyy. Jos putoaa vajaan kilon viikossa niin mahtavaa 😊 Samalla näkisit miten "pää" ja omat energiatasosi kestää tuon n. -800 kaloria päivässä. Jos kestää hyvin, niin voit seuraavaksi pariksi viikoksi tiputtaa 1900 kaloriin ja taas tarkkailla tilannetta sekä vaa'an muutosta. Olen huono esimerkki, kun olen alusta asti ollut joka päivä yli - 1500 kaloreilla ja minulla se on toiminut. En kuitenkaan usko, että näin rajut miinukset heti alusta asti kuin minulla toimii kuin vain harvalla ilman itkua ja hampaiden kiristelyä. Itselläkin on tarkoitus kohtuullistaa miinuskalorien määrää ja lisätä syötyjen kalorien määrää koko ajan. Etenkin kun lisään liikuntaa (alan käymään salilla syksyllä), niin tulen myös nostamaan syötyjen kalorien määrää 😊 

Vesijuoksu on varmasti superhyvää liikuntaa, pidä hauskaa 😊 ja hyvä jos pystyin olemaan avuksi 🤗 

Täytyy mennä kokeilemaan 🤗 itse lopetin juuri kuuden tunnin seinän panelointisession. Liikunnasta kävi sekin, kun kolmas teepaita oli pakko vaihtaa loppumetreillä. Hiki virtaa 😂 

Ai olit vielä ulkona vesijuoksemassa, aina kivempaa 🤗 Mäkin herkuttelin tänään kesäloman päättymisen (ja vajaan 5 pudotetun kesälomakilon) kunniaksi ja söin kaksi lättyä hillolla ja kermavaahdolla. Oli älyttömän hyvää, mutta huomasin, ettei makea enää olekaan välttämättä mun juttu. Olen aina ollut siis tooodella perso kaikelle makealle, mutta nyt rupesi jo tökkiin toisen lätyn puolivälissä. Vaikka huippuhyviä lättyjä olivatkin 😂 

Kahviton kohtalontoveri siis 🤗 olen nyt viidettä viikkoa ilman kahvia ja tupakkaa. Molempia meni päivässä ja paljon. Ekat viikot oli vähän vaikeita, mutta nyt jo alkaa helpottaa molempien osalta 😉 

Olen jo viimeisen vajaan vuoden vähentänyt kahvinjuontia 2-3 kuppiin päivässä, kun olen vanhemmiten tullut herkemmäksi kofeiinille. Tullut helpommin vähän huono olo ja sykkeet nousseett. Aiemmin meni pannu päivässä eikä piisannutkaan 😂 Kahviin liittyi tosiaan myös ne pahimmat tupakkaniksat, joten ajattelin kokeilla pistää molemmat stoppiin samaan aikaan. Juon teetä aamuisin kupposen ja aika usein toisen kupin illalla. Mulla on "juotujen kalorien" takia kertynyt iso osa ylipainosta. Litra maitoa tai piimää meni aiemmin helposti päivässä, limpparia kului ja energiajuomiinkin olin aika ajoin kohtuu pahasti koukussa. Nyt juon vain vettä tai vissyä ja parina kolmena päivänä viikossa ison lasin AB-piimää, joka on mun suurta herkkua 😃 Itse tehtyä mehua myös silloin tällöin menee lasillinen. Alkoa en tosiaan ole juonut nyt yli neljään kuukauteen, aiemmin kaljaa tuli juotua käytännössä joka viikonloppu.