5x5 devam ağırlıklar yavaş yavaş artıyor her antremanda 1.25 kg arttırıyorum. benchpress 100 squat serbestte 120 kg deadlift 140 kg barfixte kilom + 25 kg bendoverrow 85 kg dipste kilom 30 kg Yemek ise makroları takip ediyorum. Ağırlık çalıştığım günler 2500 kalorinin altına hiç düşmüorum protein 120 gr min max 165 gr . Karb ve yağ değişiyor. Kilo veremedim ama almadım da belirli günler 3200 kaloriye kadar çıktım çünkü. Bu hafta 4 değişik marka pre workout kullandım 1 tanesi işe yarar. Gerisi uğultu yapıo kulakta birde tansiyon yükselio enerji falan verdiği yok. 1 ağırlık ve 1 kardio antremanında l carnitin kullandım o hafta 80.2 ye düştüm ilginç belki susuz kalmışımdır. Kardio haftada 3 güne çıkarıp 1 ay denicem bakalım kazandırıcak mı kaybetttirirecek mi :))
|
81,2 kg
Tot nu toe verloren: 16,3 kg.
Nog te gaan: 9,2 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
2620 kcal
|
Vet: 69,61g | Eiwit: 223,98g | Kolhy: 261,93g.
Ontbijt: Musclepharm Combat %100 Whey, Pınar Denge Laktozsuz Süt, Tahsildaroğlu Lor Peyniri, Koska Keçiboynuzu Pekmezi. Lunch: Çokça Etsiz Çiğ Köfte, Ekmecik Kepekli Ekmek, Dana Eti. Diner: Zeytinyağı, Tavuk Göğüs Eti, Barilla Tam Bugday Makarna. Snacks/Andere: Musclepharm Combat %100 Whey. meer...
|
Gewichtsafname van 0,1 kg per week
|