|
5x5 devam boş mide ile pazar sabahı kilom 81.4 kilo günlük kalori alımım bir önceki ile aynı yağ oranım 2 hafta önce 17.5 olarak ölçüldü . Çoğu üst gövdede bel çevresi diyelim bacak ve kolda yok. Kardio yapmıyorum ama bugün yapacağım umarım haftada 3 yapsak kâr :) max ağırlıklarım serbest ağırlıkla squat 130kg benchpress 100 kg overhead press 57.5 kg deadlift 140kg barfixte kilom+ 30 kg b.o. raw da 87.5 kg .
|
81,4 kg
Tot nu toe verloren: 16,1 kg.
Nog te gaan: 9,4 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
2378 kcal
|
Vet: 113,31g | Eiwit: 196,54g | Kolhy: 148,95g.
Ontbijt: Pınar Denge Laktozsuz Süt, Tahsildaroğlu Lor Peyniri, Koska Keçiboynuzu Pekmezi, Muz. Lunch: Kafkas Kestane Şekeri, Poğaça, Dana Eti. Diner: Sebze Çorbası (Konservelenmiş, Konsatre), İtalyan Salata Sosu, Migros Light Ton Balığı. Snacks/Andere: Musclepharm Combat %100 Whey, Kurutulmuş Ayçiçeği Tohum Çekirdeği. meer...
|
Gewichtsafname van 0,9 kg per week
|