|
Merhabalar;
Haftada en az 2500 en fazla 2800 kalori almaya devam ediyorum.Haftada 4 gün antreman yapıyorum. Geçtğimiz haftada öğlen ağırlık akşamda spinning 45 dk yüksek tempoda antreman uyguladım.
Yediğim saatin önemi olmadan hatta yatmadan kuruyemiş vs gömüyorum 600 kalori 1.5 kg vermişim.
Gözlemlerim:
Olumlu etkiler;
-Ölçülerimde küçülme olmadan hatta büyüme gerçekleşti.
-Karın bölgesinde de incelme oldu.
Olumsuz etikler;
-Vardiyam 4 haftadır gece olduğundan dolayı enerjim düşük yorgunum ağırlık arttırmak ve verimli çalışmak zor oluyor.Gece yatmadan Vitamin ve C vitamini takviyesi almadığım günler çok yorgun ve ağrılı oluyorum.
-Bir miktar yorgunluk devam etkmekte.
-Eksik kalan protein ihtiyacımı 2 ölçek atarak denge sütle içtiğimde midem ağırıyor. Tek ölçek atarsam bi sıkıntı yok.
|
78,5 kg
Tot nu toe verloren: 19 kg.
Nog te gaan: 6,5 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
2495 kcal
|
Vet: 96,93g | Eiwit: 172,79g | Kolhy: 243,43g.
Lunch: Hamsi Tava, Limon Suyu, Ekmek. Diner: Beyaz Ekmek, Tavuk Suyu, Tarhana Çorbası, Patates, Kemiksiz Tavuk Pirzola. Snacks/Andere: Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Pınar Denge Laktozsuz Süt, Kayısı Çekirdeği, Çerezya Tuzlu Fıstık. meer...
|
Gewichtsafname van 1,3 kg per week
|