Заметки к этому дню: тренился как лошадь, спина и плечи в хлам, за 18 минут набегал 500кал вдогонку, 20 минут валялся в сауне после трени, недобрал суточных калорий, явился домой и поел в 21-30, лег в 22-15. Возможно, просто потерял воду. Я уже ни в чем не уверен))
|
99,2 kg
Tot nu toe verloren: 11,8 kg.
Nog te gaan: 9,2 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
2052 kcal
|
Vet: 96,65g | Eiwit: 189,46g | Kolhy: 122,34g.
Ontbijt: Куриное Филе, Гречневая Каша. Lunch: Перекресток Капуста Цветная Жареная, Первая Свежесть Голень Куриная без Кожи Запеченная, Имбирь Маринованный, Гречневая Каша. Diner: Петелинка Куриное Бедро, Капуста Тушеная без Масла. Snacks/Andere: Бабушкина Крынка Молоко 1,8%, Activlab Протеин Muscule Up Pro, Савушкин Йогурт Греческий 2%, Помидоры Черри, Масло Подсолнечное. meer...
|
Gewichtsafname van 3,5 kg per week
|
1 tot 20 van 57
Reacties
Потерял воду. В сауне же попарился, плюс интенсивное кардио
06 okt 17 door lid: Lantanelle
|
Так, теперь в таком же ритме недельку и будешь смотреть потом)) кстати, все же рекомендую тебе по кардио все же более длительное, но муторное, хождение в горку, напрммер или эллипс. Интенсив он же больше по нагрузке ближе к силовой) включи себе серию безумцев, она как раз 40 мин, и иди в гору гуляй себе))
06 okt 17 door lid: Mary_roma
|
Или выдели под интенсив отдельный день. И смена деятельности, и тело сразу отзовётся.
06 okt 17 door lid: Mary_roma
|
Вот насчет муторного кардио - да, для жирожега это лучше, много источников рекомендует умеренный ритм. Но блин, я в таком случае еще позже домой бы припёрся) да и так уныло кардить без особого напряга(
А так - пена изо рта, пелена перед глазами, пол под эллипсом залит пОтом... Адреналин)))))
В смысле под интенсив отдельный день? Просто посетить зал чтобы кардио на пределе сделать?
06 okt 17 door lid: spaZm
|
у меня после сауны всегда минус кило, но они так быстро возвращаются((
06 okt 17 door lid: smileos
|
spaZm, зато унылое кардио можно делать хоть каждый день, а вот это вот с выпученными глазами очень быстро подорвет нервную систему. И да, в общей сумме за неделю или месяц больше результат будет именно от унылого длительного.
06 okt 17 door lid: Autumn Pearl
|
Но если так думать, то и жим лежа с выпученными глазами подорвет нервную систему) Я больше года 3-4 раза в неделю кручу кардио в режиме не кардио и психика не расшаталась, наоборот, мне нравится выкладываться, я люблю нагружать ноги, а в моем сплите ноги только раз в неделю. В общем, я хочу сказать, что мне в кайф, а значит нервы не страдают. А вот по поводу полезности - я склонен согласиться. Обоснование - когда после силовой запасы гликогена истощены, а в крови адреналин - при умеренной кардио нагрузке начинается расщепление жиров и транспортировка энергии к мышцам. При сильной нагрузке - то же самое, но при этом энергии надо больше, поэтому возможно еще и мышцы разрушаются. Но я бца попиваю и считаю, что данный эффект я частично нейтрализую. Вот. Думаю, что как при умеренном так и при быстром темпе кардио - расщепляется одинаковое количество жиров, но при этом быстрый темп кардио больше калорий забирает в целом, так почему бы и нет?
06 okt 17 door lid: spaZm
|
Сауна лайтовая во-первых. Во-вторых - я же восполняю жидкостью потерянную воду...
06 okt 17 door lid: spaZm
|
Потерял вот я пару граммов, при этом никто не отметил что это возможно из-за недобора калорий или трени, но все сказали что из-за сауны, ну Вы умеете подбодрить конечно))))
06 okt 17 door lid: spaZm
|
А чё ты хотел?) "О, да, ты мгновенно за день похудел на пол кг и никогда это не вернётся!"?)) Нифига, Вась, это так не рабатает)
06 okt 17 door lid: Lantanelle
|
06 okt 17 door lid: Lantanelle
|
Мот я такой и был, просто на время воды больше было чем обычно :P
06 okt 17 door lid: spaZm
|
Вообще да, силовые в отказ подрывают цнс. Странно, если ты этого не знал. Другое дело, что не каждый человек способен добраться до этого отказа, многие только думают, что это он, а сами еще очень могут ))) Но изматывающее кардио может быть не полезно для сердца. Тебе сколько лет, Вася?
06 okt 17 door lid: Autumn Pearl
|
Вообще, молодец, стабильно ушел на 99. Это тоже достижение.
06 okt 17 door lid: Autumn Pearl
|
мне пока еще 35... Спасибо за 99, я действительно рад что меньше 100 стал, но когда одна цель достигнута - сразу новая рисуется, так что эйфории нету уже давно, хочу дальше).
По состоянию здоровья - я в армии не был. Гипертония какой-то степени и ожирение какой-то степени. Плюс что-то с перегибом каналов почки, я не знаю точно. Это было по состоянию на 18 лет. Врачи мной горячо любимые сказали, что если я начну получать физические нагрузки - я издохну. Это отложило приведение меня в форму на 15 лет. Всё изменилось когда пришел к мысли - ну издохну так издохну, но в таком виде тоже жить не особо приятно. Тогда и понеслось. Скинул массу - нормализовалось давление, ушла какая-то степень ожирения, я чувствую себя как никогда офигенно. Как никогда за всю свою жизнь) С сердцем у бати и сестры что-то было нехорошее (инфаркты, клапаны всякие, операции) но у мня проблем нет тьфу тьфу.
Значит, судя по всему, я еще совсем не в отказ работаю в зале)
06 okt 17 door lid: spaZm
|
Молодца! Поддерживаю мужскую команду худеющих. Я начинал с 106
06 okt 17 door lid: Женя Ч.
|
Пасиб, но судя по журналу, у тебя получается лучше)
06 okt 17 door lid: spaZm
|
Ну ты сердце береги все же. У мужчин это вообще слабое место. Пульс не измерял в процессе своего бешеного кардио?
06 okt 17 door lid: Autumn Pearl
|
130-160 если верить показаниям тренажеров, в которые я не особо верю. В общем, норм вроде бы. А как его беречь-то? я склонен думать, что как холерик мне больше стоит опасаться ментальных переживаний, а не физических нагрузок...
06 okt 17 door lid: spaZm
|
Не, показаниям тренажеров верить нельзя. Кстати, в 500 ккал за 19 минут я тоже не верю, извини. Верить можно только нагрудному кардио-монитору. Ты думаешь, это сильно полезно, сначала сутками ментально переживать, а потом ударить пробежкой на чсс 204?))))
06 okt 17 door lid: Autumn Pearl
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
spaZm's Gewicht Geschiedenis
|