Sir. William's Logboek, 05 apr 24

Jos väsyttää, niin tuleeko riittävästi unta? Ja juotko nesteitä riittävästi. Nää + stressi on mun kompastuskivet, niin vinkkaan niitä ekana. Stressiin oon alkanut ottaa kesken työpäivän ihan 5min taukoja, milloin teen meditaatioharjoituksia. Mulla on puhelimessa äppi, josta kuuntelen noita kotona tai konttoripäivinä pakenen sellaseen äänieristettyyn puhelinkoppiin. Nää toimii mulla myös nukahtamisen apuna. Itseasiassa en oo päässyt vielä yhdenkään loppuun asti illalla, kun nukahdan aina kesken 🤣 Juomiseen en oo keksinyt vielä toimivaa ratkaisua.  

Saat varmaan liian vähän energiaa ruuasta kulutuksesi nähden. Silloin keho myös varastoi kaiken mahdollisen, jolloin ei tunnukaan energiseltä. Pitkässä juoksussa liikunta tosi tärkeää, mutta kun olet uupunut, niin sen kanssa kannattaa ottaa rauhassa ja himmata vähän. Niin kehokin uskaltaa päästää irti. Sitten toki, kun liikuntaa on ollut runsaasti, niin tuo painonnousu on varmaankin lihaksiin varastoitunutta hiilaria (glykogeeni), ei rasvaa. Joten siitä ei kannata huolestua, jos kuitenkin tekeminen on ollut kohdillaan. Itselläni paremmat yöunet tuovat yleensä paremman tuloksen kuin hurja treeni. Vaikkakin en siis mitenkään kehota treenistä luopumaan. 🫣 Se on ihan parasta, niin mielelle kuin keholle. Mutta, kun itse optimoin rasvan polton, niin mieluummin nukun silloin hyvin kuin treenaan kovaa. Kovasti tsemppiä jatkoon 💪🏻 

Mä huomasin kans ton väsymyksen, kun elämässä oli kurjia juttuja, joista täälläkin kerroin aikaisemmin. Turha sitä oli silloin koittaa väkisin liikkua joka päivä ja laihduttaa, kun stressaavia juttuja osui kohdalle. Opin silloin pysähtymään ja hidastamaan 😊 Ja kun sitä oli vuoden kestänyt, niin alkoikin taas jaksamaan paremmin. Alkuvuosi ollut jo huomattavasti reippaampi olo. Kun ei tiedä, mitä sä käyt nyt läpi, mutta itse kuitenkin tunnistat sun elämän energiasyöpöt; mikä stressaa, mikä väsyttää jne. Pysähdy hetkeksi miettimään noita. Vaikuttaa, et sulla on nyt elimistö jumissa ja ylirasittunutkin ehkä. Ehkä keskittyisin laihduttamisen sijaan hetkeksi vaan omaan yleiseen hyvinvointiin. Eihän se tarkoita kuitenkaan totaalista repsahdusta, vaan vähän hellävaraisempaa ja armollisempaa suhtautumista itseensä 😊  

Se kuuluisa sanonta että rasva palaa keittiössä pitää paikkansa, eli ruokavalio kohdalleen niin alkaa nopeesti paino tippumaan. Alkuun kannattaa laskea oma henkilökohtainen kaloritarve laskurilla ja vähentää siitä -500 kcal ja mennä sen mukaan suht tarkasti. Herkut ja alkoholi pois niin homma toimii. 

Onko sulta kilpparit, raudat ym. katsottu vitamiinien lisäksi? Tää sun kamppailu kuulostaa tosi turhauttavalta 😩 

Paljonko syöt kaloreita päivässä? Merkitsetkö kaiken mitä syöt ja juot ylös (siis ihan kaiken)?  

Punnitse grammalleen insinöörimäisellä tarkkuudella ja merkkaa sovellukseen viikon ajan kaikki syömiset, juomiset (mehut myös) ja pienetkin napostelut. Tämän pitäisi auttaa.  

Laihduttaminen = elämäntapamuutos = ymmärrys ja hyväksyntä siitä että ei voi jatkaa enää vanhalla totutulla mallilla = elämäntilanne, jossa ennen kaikkea yksilön henkinen puoli mahdollistaa muutoksen teon ja siinä pysymisen. Laihduttamisen tekninen puoli on yksinkertainen ja toimii takuulla ellei taustalla ole sairautta tms. joka vaikeuttaa tai jopa estää laihtumisen eli = kalorivaje + alkoholi ja napostelut pois. Täytyy olla vahvempi tahto laihtua tai saavuttaa se oma määränpää ja hyvinvointi kuin saada hetkellistä nautintoa vääristä valinnoista. Mieti siis oletko siinä pisteessä jossa epämukavuus elämäntapamuutokseen on mahdollinen sillä kun puhutaan pitkistä ajoista että on yritetty laihduttaa mutta se ei ole onnistunut niin syy ei ehkä usein olekaan kropassa vaan pääkopassa. Itselle 16 kilon laihduttaminen ei olisi onnistunut muutaman vuoden takaisessa elämäntilanteessa koska olisi vaatinut kanttia johon ei riittänyt voimavarat ja energiat. Mutta kun elämä tasapainottui laihtuminen ihan perus kalorivaje menetelmällä onnistui. En voi palata koskaan takaisin entiseen malliin syödä miten sattuu, mutta vaikka hampurilaisateria nyt ylläpitovaiheessa silloin tällöin tekee hyvää ja on täysin suotavaakin niin enää ei halua ryssiä tekemäänsä työn tulosta. 

Oletko koskaan tarkastanut allergioita? Olen tietämättäni erilaisten mystisten vatsa- ja iho-oireiden kanssa potenut koko elämäni lehmänmaito ja kanamuna-allergiaa. Suolisto oli tosi huonossa kunnossa ja aineenvaihdunta sen myötä myös. Kesti yli vuoden että kroppa alkoi toimimaan taas niin kuin pitääkin.  

Liikunta ei sinänsä itse laihduttaa, mutta auttaa siinä jonkun verran ja on terveellistä. Oletko viikottaisessa kalorivajeessa? Jos muut päivät ovat dieetin kannalta hyvät ja yksi tai kaksi päivää viikossa kuitenkin sen verran paljon kaloreita plussalla niin se nollaa kalorivajeen ja rasva ei palaa. Suosittelen myös pätkäpaastoa;) 

Olen itse vihdoin oppinut, että ne kalorit eivät ole kaikkein tärkein, vaan se mitä syö. Mietin myös mahdollisuutta, että saatko riittävästi ravinteita ja ylipäätään energiaa? Onko sinulla mahdollisuus käydä osaavalla ravitsemusterapeutilla, jonka kanssa voisi katsoa läpi ravintoasiat? Sivuhuomiona sellainen, että erityisesti raskas liikunta voi tilapäisesti nostaa hieman painoa, kun mikrorepeämät keräävät nestettä. Huomasin aikoinaan, että salipäivien jälkeen oli odotettavissa pieni tilapäinen painonnousu.  

Olen huomannut itselläni vastaa, ilman tuota väsymystä! Vuosi sitten laihdutin pelkästään ruokavaliolla (1700 kcal/pv), niin kuukaudessa putosi 2,5 kiloa. Nyt olen kuukauden ajan syönyt saman 1700 kcal/pv sekä lisäksi urheillut huomattavasti enemmän: 3-5 krt/vko ratsastus, uinti, pyöräily, sali (30min-1h per kerta). Nyt paino junnaa paikallaan... 

Heippa kaikki te ihanat! 🥰 Oli pieni tauko tästä sovelluksesta punnitusta lukuunottamatta. Meni vähän moti kalorien laskuun kun mitään ei tapahtunut. Oli mieltäylentävää lukea teidän kommentit ja kuulla ajatuksianne. Allergioita ei ole testattu, kestoxia menee keväällä / kesällä jonkin verran. Vettä juon 1-2l / vrk. Unta tulee vähintään 8h joka yö. Stressiä ei paljon ole, ehkä tylsyyttä ja kyllästymistä. Masentaa tietty, kun ei saa tätä painoa tippumaan edes vähän, vaan lisääntyy sensijaan! Liityin kunnan terveysydän ryhmään, joka kokoontui eilen ekan kerran. Tavoitekalorit mulla 2800kCal. En napostele, karkit, keksit,suklaat sipsit ei edes maistu. Pitsat aina pannassa ( paitsi joskus kotitekoinen ). Alkoholia menee 1-2 tölkkiä viikossa, viikonloppuna. Olen yritttänyt lisätä syömistä. Aamupala on n. 600kCal (puuro, marjat, r-juusto, öljy, kahvi) ja sama iltapalana. Se on jo 1200kCal. Lounas: puoli lautasta salaattia, kourallinen hiilareita ja 1/4 sitten lihaa / kalaa / kanaa. Tuskin tulee 1000kCal. Päivällinen makrulaatikko itse tehty ja salaattia. 500kCal. Välipala päivölllä rahka ja banaani. About 100-200kCal. 13000-15000 askelta päivässä, eilen kävin salilla. Lenkkeilyä yritin, polvet tuli kipeeksi. Nyt viikon tauko. Eli ei mitään ihmeellistä. 🙄 

Onko tuntunut energisemmältä, kun olet lisännyt syömistä? Tekemisesi ainakin vaikuttaa tosi hyvältä 💪🏻 

Kilpirauhasia ei Oo kyllä tutkittu varmaan viiteen vuoteen. Mutta mikä erikoista, energisyys ei ole ollut kohdallaan näillä kaloreilla, olo aina kuin maratonin jälkeen. Ostin uudet bensalenkkaritkin ja ilolla painuin lenkille, polvet ollu nyt 2 viikkoa staattisesti kipeet. Mä tiputan kaloreita nyt vielä ja katson mitä tapahtuu.  

Isälläni oli kilpirauhassyöpä, en tiedä onko perinnöllistä. 🧐 

Joo. Voisihan tuota käydä tarkistamassa kilpirauhasen. 

Mystistä kyllä tuo sun painon junnaaminen. Toki olen edelleen hieman sitä mieltä, että sun syödyt kalorit on suht korkealla tasolla (jos ne siis heiluu tuolla 2800/pv?). Jaksaminen, fiilis ja "virta" ei mielestäni automaattisesti ole huonompia matalilla kaloreilla. Itse olin paljon uupuneempi ja voimattomampi silloin, kun söin 1000-1500 kaloria enemmän päivässä mitä nyt. Varmasti yksilöllistä, mutta kun syön nyt tuon 1950-2000kcal päivässä, niin virtaa riittää paaaaljon paremmin kuin aiemmin, vaikka treenaan 4 x viikossa lujaa ja koiraa nykyisellään tulee lenkitettyä joka päivä pidempiä ja pidempiä lenkkejä. Oma hypoteesini on, että keho tykkää kuitenkin loppujen lopuksi varastorasvoista poltetusta energiasta ihan yhtä paljon kuin syödystäkin kaloreista.  

Sillä on varmasti merkitystä millä tavalla ne päivittäiset kalorit kerää. Nälän tunne tulee pääasiassa kylläisyydestä ja siksi esim. Itse syön joka päivä 1-2kg kasviksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä. Makroilla myös itsellä valtavan iso merkitys. Jos saan proteiinia alle 35% per päivän energiansaanti niin en ole parhaimmillani. Joku vaikutus voi olla myös fiksusti valituilla lisäravinteilla, joilla saa paikattua mahdolliset puutostilat ja buukattua omaa jaksamista. Itsellä käytössä 10gr Psyllium aamulla (kuitulisä), 1 x monivitamiini per päivä, 10gr bcaa aminohappolisä per päivä, 3 x omega-3 per päivä, 2 x magnesium per päivä ja 3 x L-karnitiini per päivä. 7kk, -37kg rasvaa, +5.5kg lihasta, ensimmäinen kerta aikuisiällä etten ole ollut kertaakaan kipeänä 7 kuukauteen, nukun paremmin kuin koskaan ja virtaa riittää päivästä toiseen sekä mieli on tyyni ja tasainen. Tsemppiä sulle!!!! 

Buukattua = buustattua