luizahbr's Logboek, 06 sep 24

sim. somos todos diferentes e a beleza da vida está aí mesmo. 

Verdade, @RenataKugel! 🥰 

Luizahbr, vc que tá prestando atenção na sua curva glicemica, vc já fez teste como seu organismo responde a carboidrato simples e complexo em relação a vitalidade? Por favor, entenda que não é critica, é dúvida mesmo, é trocar experiência. Pq eu substituo o pão frances normal por pão integral com grãos e não sinto diferença alguma. Só sinto diferença com açúcar, que é rapidinho pro corpo reagir e dar um "up", mas não sacia, açúcar só me faz perder a vontade de comer pratão. Como é isso pra vc? Tem diferenças o tipo de carbo?  

Todos os dias eu como meu pão 50 g com ovo, gosto de colocar alface também. Tomo com café e fico muito bem. Meu maior problema hoje é que no almoço eu não tenho fome, só vou sentir fome lá pra de tardinha.. Acho que isso me atrapalha um pouco 

Sua distribuição tá bem equilibrada. A minha ficava em torno de 42% carbo, 36% prot e 22% gordura. Tb fico muito bem com essa proporção, mesmo em hipocalórica. Agora a minha vai mudar, vai aumentar gordura e carbo simples. 

Tá bem distribuído. Meu fica na casa de 50% carbo 40% proteína e 10% gordura.  

Obrigada pelos comentários. Acreditem, isto me incentiva muito! @Damashii... eu não como carboidratos simples no café da manhã. Os carboidratos vêm de fontes como a banana (ou outra fruta) e o farelo de trigo, que eu incremento com a proteína (pode ser whey e/ou ovo e/ou iogurte YoPro natural) e fibras (psyllium/farelo). Às vezes é uma papinha e quando adiciono o ovo, vira panqueca, que eu costumo fazer quando tenho mais tempo. Hoje em dia, quando como carboidratos simples, eu faço caminhada logo depois, para evitar o pico glicêmico.  

@ambersky1992... meu café da manhã é muito cedo (entre 4h e 5h da manhã). Às vezes eu faço um lanchinho no pós treino, e na hora do almoço, por volta das 12/13h eu estou com uma fome de leoa! Eu não lancho à tarde, pois janto muito cedo. 

Luizahbr, entendi, pensei que carboidrato simples era toda fruta. Mas entendi que a combinação faz a "sustancia" pra vc.  

Sim! "Sustancia" pura! 😋💪🏋 

Vendem que Low carb é a única força de emagrecer. Mas é apenas uma estratégia. E nem todos (a maioria) não se adapta bem. Imagina ficar sem energia pra viver? 

Diego, verdade. Em casos bem específicos, por tempo limitado e sem restrições muito severas, pode até compensar. Já fiz há muitos anos para reduzir rapidamente os triglicérides e a resistência insulínica, por exemplo. Mas treinava muito mal. E hj, se tento reduzir um pouco mais, já perco desempenho e a recuperação muscular fica bem prejudicada, fora o intestino q tb fica ruim... mas ainda bem q pra mim não é mais necessário e nem é recomendado hj. 🙌🏼 

Eu até faço cardio em jejum de boas em casa, já musculação não consigo... Mas só agora tenho comido carboidratos simples, sempre treinei tranquila comendo abóbora, abobrinha, e legumes, porque meu intestino fica menos desconfortável. Essas estratégias vão de cada um mesmo. Que bom que você conseguiu um café da manhã salgado que goste! ;) 

meu carboidrato sempre tá alto . 

o meu fica na casa dos 65%carbo/15%gordura/20% proteína... pegando uma base de um dia comum pra te falar, pq já parei de calcular aqui, só cálculo as vezes só pra ver se tá certo. Esse ano quase não calculei nada 🫣