Urheilua ja tanssia kohtuudella harrastava mies päälle 50v. Etätyöläinen, joten tulee liian vähän hyötyliikuntaa työtehtävissä. Paino pysynyt nuorempana normaalissa painoindeksissä välillä ahkeran urheilu- ja kilpailuharrastuksen takia. Nyt urheilu selkeästi vähentynyt ja syöminen ollut sitä vanhaa totuttua (pullaa ja leipää valtavasti ruuan ohella). Paino alkoi nousta ja painoindeksi meni ylipainon puolelle. Helmikuussa 2023 meni paino niin ylärajalle, että alkoi ahdistamaan liikuntasuorituksissa. Jenkkakahvat lantiolla alkoivat olla liian suuret ja päätin niille jotain tehdä. Nyt toukokuussa 2023 8 viikkoa myöhemmin paino tippunut 6,5 kg ja olo hyvä ja kevyt. Tavoite alkaa olla saavutettu (77:stä 70:een). Nyt pitäisi alkaa pitämään tämä paino. Pudotus ollut selkeätä kun
- mittaa jokaisen ruuan painon ja laskee kalorit ja merkkaa ne
- on hyvä vaaka, jossa on hyvä taara-toiminto (esim. Beurer KS51, jolla voi poistaa esim. lautasen painon mittauksien välillä)
- on muistilappuja, joihin merkkaat ruokien painot ja siitä siirrät ne sovellukseen esim. ruokailun aikana tai sen jälkeen.
- valmistelee kiirepäiviin aterioita valmiiksi etukäteen
- ja jättää pois pullat ja leivät ja ottaa käyttöön vähärasvaisia ja vähäsokerisia tuotteita.

Tavoite tuli saavutettua kymmenessä viikossa. Sitten pyrkinyt ylläpitämään 70kg tavoitetta. Mittaamisesta ei voi kokonaan luopua, mutta välillä voi mittausta keventää ja arvioida suurpiireisemmin. Välillä paino ollut 69 välillä lähes 72, jolloin pitää taas mittailla ja keventää ruokia. Tsemppiä ja sitkeyttä muille pudottajille. Kevyempi olo palkitsee!