ну что могу сказать, за два месяца (ноябрь, декабрь) стояла задача не набрать особо вес, но поднарастить мышечную и сделать пожестче форму - что радует это достижение всех перечисленных моментов. Вес на протяжении 2х месяцев был одинаков - 66,7 - 67,8, но форма радует, хотя многие из окружения сказали "похудела". Но вес на фото тот же!!!
Расслабилась не особо на НГ праздники - 1 день ела что хотела и особо не прибавила за праздники. В режим вернулась не тяжело и быстро восстановила тренировки ( последняя тренировка была 29 декабря и вернулась уже 4 января в строй).
И сегодня встав на весы -1,5 кг, вес на сегодня 66,1. Сушка началась с того, что немного урезала углеводы. Если эти 2 месяца я придерживалась углеводов 100-120-130 г в день, то на сегодня углеводов 80г в день. Постепенно снижаю молочные продукты, убрала сыр, снизила потребление творога 100г в день, убрала молоко и кефир. Добавила больше зеленых овощей и фруктов. Белка придерживаюсь 130-140 г в день, и по жирам так как у меня 2 раза в день омега, то стараюсь держаться 30-35 г в день. Вода не меньше 2 л.
Тренировки за месяца были по 3 раза в неделю + 20 минут кардио в конце. На данный момент тренировки 4 раза в неделю + 30 минут кардио.
Посмотрим как будет снижаться вес и меняться форма. Встанет вес - изменение питания и добавление кардио (примерно час).
моя цель - соревнования Апрель. а эти фото работы начало ноября и конец декабря, вес тот же но форма радует глаз!
Спорт не воспитывает характер,а выявляет его!
